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睡不饱容易胖?一个原因让你与减肥无缘、还可能有脂肪肝

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/蔡经谦报导】吃过多的高脂肪、高热量的食物不仅让人发胖,还可能导致高血糖、脂肪肝、对心血管也有各种负面影响。虽不是完全不能吃,但不少拥有健康意识的民众,想必会尽量限缩垃圾食品的摄取。不过,若常常熬夜,或许控制时将会受到重重阻碍。

人体会自己产生「大麻」让你想吃甜食

大麻含有一种称为「大麻素」的化合物,之所以人们服用大麻后会产生幻觉、心情好,减轻疼痛等,就是这项化合物所带来的效果。而令人意想不到的是,人们的身体也会产生一种称为「内源性大麻素」(endocannabinoids)的物质,不仅能影响心情(使人开心),并跟焦虑、紧张产生关连,专门研究脑部损伤的博士Raeesa Gupte指出,还会引发人们对「食物的渴望」。
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美国西北大学的研究人员就针对了内源性大麻素进行研究,想了解睡眠不足是否会影响食物摄取。研究结果发现,睡眠不足的民众会提升35%的内源性大麻素。当睡眠不足的民众与睡眠充足的民众一起吃自助餐时,即便两群体的饥饿程度都相同,睡眠不足的民众会更渴望吃高脂肪、高能量的食物。

想不再嗜好高热量食物,应从改变睡眠习惯

睡眠不足会使人们更渴望高热量食物。也因此,若想更有自制力,

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能拒绝垃圾食品,或许改变自己的睡眠习惯是个开始。

Raeesa Gupte因此建议民众,每晚至少确保睡足7~9小时,并且避免再睡前使用电子产品及摄取咖啡因。同时也建议民众可以在睡前进行一些轻度伸展,帮助放松。
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此外,另一项重要的建议则是「和阳光一起进食」,亦即当太阳下山后,确保消化系统不会过度劳累,也不会太接近就寝时。若能做到,则有如间歇性断食,能让身体更健康。

由医学博士Joseph Mercola所撰写的《人生没有胖这个字!循环生酮断食法》中也提及,当进食时间与睡眠时间离得太近,将会打乱昼夜节律,并且减弱燃脂能力。

肝胆肠胃科医师杨聪镒指出,睡眠时所有的生理机转都会下降(包括肠胃蠕动)。精神科医师杨聪财则表示,睡前进食,强迫肠胃蠕动容易使消化不完全、干扰睡眠。也因此,若民众想提升自己的睡眠品质,进而让自己能好好地控制饮食,或许「和太阳用餐一起用餐」是一个不错的起步。

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