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爱黛儿3年甩45kg的激瘦饮食法!蔬果汁激瘦食谱高效燃脂

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/蔡经谦报导】只要出专辑就横扫葛莱美奖的歌后爱黛儿(Adele),睽违6年新专辑终于即将上市,让全球歌迷都引颈期盼。不少歌迷应该都发现,爱黛儿的新形象与以往大不同,不仅整个人都变得更有精神、自信,身材变得秾纤合度。其实,爱黛儿在3年间已经甩掉了45公斤,除了健身外,一起来看看爱黛儿有什么饮食秘诀吧!

英国铁肺歌姬爱黛儿多年来维持着丰腴的形象,不过这些年来,历经离婚、再恋爱的他,也在3年间瘦了45公斤,不仅整个人焕然一新,这次回归歌坛也登上了英、美时尚杂志《VOGUE》的封面。

 
 
 

 
 
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她受访表示,她过去以自己的身材为傲,决不会因为外界的眼光减肥。人们讨论她的身材已长达12年,不是只有超重才可以「身体自爱」,不论体型为何,她还是她。而近年与前夫婚姻破局,也让爱黛儿不免焦虑,虽尝试过各种方法,但她认为都没有健身来的有效。她也曾受访坦言,透过健身,可以让自己感觉好一些。
(编辑推荐:

Sirtfood饮食法(激瘦饮食法)透过sirtuin启动身体燃脂模式

除了健身外,爱黛儿也曾透过「Sirtfood饮食法」在短短半年内瘦下19公斤,除了爱黛儿外,英国凯特王妃的妹妹琵琶密道顿(Pippa Midleton)也使用这个方法进食投入瘦身。

Sirtfood饮食法 (激瘦饮食法)由营养学专家Glen Matten提出,他发现sirtuin(乙酰化酶基因)能启动燃脂模式,不仅增加新陈代谢,还能提升肌肉效能,因此与另一位营养师Aidan Goggins共同研究出靠食物活化sirtuin的饮食法。

 
 
 

 
 
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每天都喝蔬果汁!Sirtfood饮食法的具体实行办法

Sirtfood饮食法主要可分作2阶段,第一阶段耗时1周即可完成,透过减少卡路里与饮用蔬果汁(果昔或称绿拿铁),即可达到启动代谢因子,有效减脂的功效。

第一阶段的第1~第3天,每天只能摄取1000大卡的食物,可以食用1份以「激瘦食物」为主的正餐,并搭配3份蔬果汁。而第4~第7天,此阶段热量摄取可提升为每天1500大卡,可以食用2份以「激瘦食物」为主的正餐及2份蔬果汁。

第一阶段完成后,后14天则进入第二阶段,此阶段3餐已可正常食用,且不需要限制热量,不过每天吃的3餐仍要以激瘦食物为主,并搭配1杯蔬果汁。

阶段 天数 饮食法
第一阶段 1~3 整体热量1000大卡。
1份正餐,搭配3份蔬果汁
4~7 整体热量1500大卡。
2份正餐及2份蔬果汁
第二阶段 后14天 3餐仍要以Sirtfood为主,并搭配1杯蔬果汁。


下一页了解Sirtfood饮食法的更多内容!

【东旺德减肥网/蔡经谦报导】只要出专辑就横扫葛莱美奖的歌后爱黛儿(Adele),睽违6年新专辑终于即将上市,让全球歌迷都引颈期盼。不少歌迷应该都发现,爱黛儿的新形象与以往大不同,不仅整个人都变得更有精神、自信,身材变得秾纤合度。其实,爱黛儿在3年间已经甩掉了45公斤,除了健身外,一起来看看爱黛儿有什么饮食秘诀吧!

英国铁肺歌姬爱黛儿多年来维持着丰腴的形象,不过这些年来,历经离婚、再恋爱的他,也在3年间瘦了45公斤,不仅整个人焕然一新,这次回归歌坛也登上了英、美时尚杂志《VOGUE》的封面。

 
 
 

 
 
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她受访表示,她过去以自己的身材为傲,决不会因为外界的眼光减肥。人们讨论她的身材已长达12年,不是只有超重才可以「身体自爱」,不论体型为何,她还是她。而近年与前夫婚姻破局,也让爱黛儿不免焦虑,虽尝试过各种方法,但她认为都没有健身来的有效。她也曾受访坦言,透过健身,可以让自己感觉好一些。
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Sirtfood饮食法(激瘦饮食法)透过sirtuin启动身体燃脂模式

除了健身外,爱黛儿也曾透过「Sirtfood饮食法」在短短半年内瘦下19公斤,除了爱黛儿外,英国凯特王妃的妹妹琵琶密道顿(Pippa Midleton)也使用这个方法进食投入瘦身。

Sirtfood饮食法 (激瘦饮食法)由营养学专家Glen Matten提出,他发现sirtuin(乙酰化酶基因)能启动燃脂模式,不仅增加新陈代谢,还能提升肌肉效能,因此与另一位营养师Aidan Goggins共同研究出靠食物活化sirtuin的饮食法。

 
 
 

 
 
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每天都喝蔬果汁!Sirtfood饮食法的具体实行办法

Sirtfood饮食法主要可分作2阶段,第一阶段耗时1周即可完成,透过减少卡路里与饮用蔬果汁(果昔或称绿拿铁),即可达到启动代谢因子,有效减脂的功效。

第一阶段的第1~第3天,每天只能摄取1000大卡的食物,可以食用1份以「激瘦食物」为主的正餐,并搭配3份蔬果汁。而第4~第7天,此阶段热量摄取可提升为每天1500大卡,可以食用2份以「激瘦食物」为主的正餐及2份蔬果汁。

第一阶段完成后,后14天则进入第二阶段,此阶段3餐已可正常食用,且不需要限制热量,不过每天吃的3餐仍要以激瘦食物为主,并搭配1杯蔬果汁。

阶段 天数 饮食法
第一阶段 1~3 整体热量1000大卡。
1份正餐,搭配3份蔬果汁
4~7 整体热量1500大卡。
2份正餐及2份蔬果汁
第二阶段 后14天 3餐仍要以Sirtfood为主,并搭配1杯蔬果汁。


下一页了解Sirtfood饮食法的更多内容!

Sirtfood饮食法的蔬果汁制作方法、激瘦食谱大公开

而启动代谢因子的蔬果汁制作方法也相当简单,只要将芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘、姜黄、黄豆等激瘦食物,放入果汁机打成蔬果汁即可。

除了上述的食材外,营养师Aidan Goggins及Glen Matten也于《激瘦食物燃脂饮食法》一书中,列出了其他的激瘦食物供民众参考:芝麻叶、荞麦、酸豆、芹菜(包括叶子)、辣椒、可可、咖啡、特级初榨橄榄油、大蒜、绿茶(尤其抹茶)、羽衣甘蓝、帝王椰枣、巴西里、红菊苣、紫洋葱、红酒、大豆、草莓、姜黄、核桃。
(编辑推荐:

不过,若要正确实行Sirtfood饮食法,营养师Aidan Goggins及Glen Matten也于《激瘦食物燃脂饮食法》书中指出,蛋白质是不可或缺的元素,能改变细胞环境,让可活化sirtuin的营养素发挥更大的影响。建议在吃富含激瘦食物的餐点时,搭配红肉、鸡肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、乳制品等富含白胺酸的蛋白质。

若民众真不知如何搭配正餐的激瘦食物,Aidan Goggins等人也于书中提供了「味噌烤鳕鱼佐麻香炒蔬菜」食谱供民众参考:首先将把味噌、味醂及橄榄油混匀后,均匀涂抹在鳕鱼静置三十分钟,醃入味后烤箱预热220烤10分钟;使用橄榄油热锅,拌炒洋葱后,加入芹菜、大蒜等其他同样为激瘦食物的蔬菜一同翻炒。之后加入芝麻籽、巴西里、酱油等材料拌匀。并将荞麦按照包装料理说明与姜黄粉一起煮熟,即可装盘享用鱼排及蔬菜。

糖尿病、肾功能不佳者要特别小心Sirtfood饮食法饮食

激瘦饮食法瘦身效果颇丰,嫚嫚营养师也曾受访指出,激瘦饮食对婚期将至,要穿婚纱等急迫族群确有帮助,若严格执行,每周约可降3公斤,不过若结束后饮食没有妥善控制,还是可能会复胖。此外,由于整体饮食法仍是以限制热量的方式进行,因此血糖不稳定的民众或糖尿病患者不宜进行,否则有形成低血糖的疑虑。

除了糖尿病患之外,台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴也曾受访指出,多种食物混合食用需要较长的消化时间,因此不适合患有消化性溃疡疾病的民众。此外,由于蔬果汁的钾含量高会增加肾脏负担,因此也不适合心脏病、肾脏病等须限制水分摄取的患者。

参考资料:


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