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运动完很饿却怕胖不敢吃?改掉5个习惯,运动后不再饿到暴食

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/吴文哲报导】运动跟饮食被认为是减肥的两大重点,根据统计,若是单靠运动,每个月恐怕只能减下0.5公斤。此外,错误的运动模式,更可能会让食欲大增,增加营养摄取过量的机率。为了避免越运动反而吃越多,甚至抵销运动的效果,中医师金素兴(김소형,音译)提醒,以下五种运动模式更应该要避免。

易暴食运动模式1:不用心的低强度运动

包含边滑手机边在跑步机上「走路」,或是一边看电视一边慢慢踩飞轮,在不是因为身体不舒服,或体力比较弱的情况下,为了给自己大吃大喝的借口,特意从事一些低强度的有氧运动,只会让食欲增加,吃下比消耗量更多的热量。

由于摄取的热量比运动消耗的还多,体重自然不会下降,但自己却会觉得「明明就有在运动,怎么会瘦不下来」,进而更容易放弃减肥。事实上,

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有氧运动本身对于食欲具有抑制的效果,但比起长时间低强度的运动模式,短时间高强度的有氧运动,才不会容易越做越饿,也更能达到瘦身的目标。
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易暴食运动模式2:饥饿状态下的运动

因为饥饿,在运动时更容易分心,只想到吃的东西;而当运动结束后,则更容易选择更甜、更油腻等,味道更刺激的食物,同时也更容易摄取过量。此外,因为摄取过多的食物,在吃完后又会更想睡觉,这样一来不只运动的效率降低,健康也会受到影响。

因此,比起饿著肚子运动,先吃一两根香蕉后,不只会让肚子有饱足感,香蕉中的钾又能帮助肌肉消除疲劳,一举两得。如果真的没办法吃东西,也会建议先喝水,将饥饿感稍微消除之后,再进行能够抑制食欲的有氧运动就好。

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