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江宏恩2个月内狂铲13kg!减肥秘诀曝光「这杯」帮大忙

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/吴慧祯报导】身为台湾的八点档剧迷,对江宏恩一定不陌生!江宏恩去年底自三立八点档《金家好媳妇》杀青,近日加入拍摄《炮仔声》,从有家室的中年男子到未婚帅哥,为了角色设定有所区隔,他严格控制饮食、积极运动,从87公斤瘦到74公斤,只花了将近2个月就狠甩13公斤,不少人赞他恢复《飞龙在天》时期的帅气小生,瘦下来也一甩大叔味!

其实,积极运动、调整健康饮食,不论身材本身是瘦或是壮,更重要的是外型给人的感觉更健康,自己也能感受到身体的变化。江宏恩靠著少油少盐的饮食控管,还有骑车、游泳等有氧运动,成功减重。


图片来源/《江宏恩 Nic Chiang》脸书

「可能因为角色的不同,需要作不同状态的调整。」为了能够有更多角色上门,江宏恩从「吃」开始节制,借由喝蔬果汁达到更好的减肥效果,短短2个月不到就瘦12、13公斤,其实连自己也吓到,但确实感受得出他更自信与开心。

每天运动

减肥计画绝不能只有节食!江宏恩分享自己每天都会骑脚踏车、游泳,从他的脸书也可以发现,他日常也会和老婆一起上健身房健身,固定的运动习惯可以帮助消耗更多的脂肪,瘦得更健康,且规律运动也可以帮助维持体力。

早上空腹喝西洋芹果汁

江宏恩这段时间狠甩13公斤最大的秘诀,就是靠著每天早上喝西洋芹果汁来瘦身!

西洋芹本身的热量很低,据食药署食品营养资料库数据,每100克的芹菜热量仅有12大卡,还含有1.3克的膳食纤维,属于高纤低卡的蔬菜,同时又富含维生素C、β-胡萝卜素、钾等营养素,具有抗氧化、排毒效果,有利调节身体代谢。

其实芹菜对于降低血压也很有帮助,由于芹菜含有丰富的钾,可调节身体里的盐分,借由尿液将身体多余的钠与水分一同排出,达到降血压的效果

不过,芹菜虽然可以有助于减肥,建议也要均衡摄取其它食物,补充蛋白质、糖类,以免营养不均衡,能量不足,进而影响身体代谢能力。

下一页看更多江宏恩的减肥要诀!还有营养师点评,这关键错了可要小心反效果!

【东旺德减肥网/吴慧祯报导】身为台湾的八点档剧迷,对江宏恩一定不陌生!江宏恩去年底自三立八点档《金家好媳妇》杀青,近日加入拍摄《炮仔声》,从有家室的中年男子到未婚帅哥,为了角色设定有所区隔,他严格控制饮食、积极运动,从87公斤瘦到74公斤,只花了将近2个月就狠甩13公斤,不少人赞他恢复《飞龙在天》时期的帅气小生,瘦下来也一甩大叔味!

其实,积极运动、调整健康饮食,不论身材本身是瘦或是壮,更重要的是外型给人的感觉更健康,自己也能感受到身体的变化。江宏恩靠著少油少盐的饮食控管,还有骑车、游泳等有氧运动,

熱優格每晚喝,女醫師甩肉15公斤不復胖

減重飲食食材腸道菌有沒有人跟你說過腸道裡面藏有減重的關鍵細菌呢?日本女醫師日比野佐和子,嘗試了39種減肥偏方卻都失敗,最後靠著喝熱優格增加腸內瘦菌成功減去15公斤,至今都沒復胖。

成功减重。


图片来源/《江宏恩 Nic Chiang》脸书

「可能因为角色的不同,需要作不同状态的调整。」为了能够有更多角色上门,江宏恩从「吃」开始节制,借由喝蔬果汁达到更好的减肥效果,短短2个月不到就瘦12、13公斤,其实连自己也吓到,但确实感受得出他更自信与开心。

每天运动

减肥计画绝不能只有节食!江宏恩分享自己每天都会骑脚踏车、游泳,从他的脸书也可以发现,他日常也会和老婆一起上健身房健身,固定的运动习惯可以帮助消耗更多的脂肪,瘦得更健康,且规律运动也可以帮助维持体力。

早上空腹喝西洋芹果汁

江宏恩这段时间狠甩13公斤最大的秘诀,就是靠著每天早上喝西洋芹果汁来瘦身!

西洋芹本身的热量很低,据食药署食品营养资料库数据,每100克的芹菜热量仅有12大卡,还含有1.3克的膳食纤维,属于高纤低卡的蔬菜,同时又富含维生素C、β-胡萝卜素、钾等营养素,具有抗氧化、排毒效果,有利调节身体代谢。

其实芹菜对于降低血压也很有帮助,由于芹菜含有丰富的钾,可调节身体里的盐分,借由尿液将身体多余的钠与水分一同排出,达到降血压的效果

不过,芹菜虽然可以有助于减肥,建议也要均衡摄取其它食物,补充蛋白质、糖类,以免营养不均衡,能量不足,进而影响身体代谢能力。

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不碰油炸物,选不甜的水果吃

据报导,江宏恩透露自己中餐不会特别限制饮食,午后饿的话则补充一些芭乐、莲雾等甜度比较低的水果。至于晚餐则是尽量节制。饮食控制最怕破戒,真的很想吃的话,江宏恩也不会去碰咸酥鸡等油炸物,顶多到卤味摊买木耳、金针菇、烤个豆干吃,偶尔满足口腹之欲。

营养师:吃太少要小心反效果

除了积极运动以外,江宏恩采「早餐芹菜汁、午餐则不节制」的过午不食减肥法,整体而言,江宏恩一天的进食量变少许多。晨光健康营养专科咨询中心院长赵函颖营养师提醒,要小心越是拚命忍着不吃,还是摆脱不了肥胖的恶梦。

赵函颖营养师撰写专栏文章解释,人体有一套「摄食调控系统」,用来维持身体代谢的平衡,当处于节食不吃的状况,身体就会发出讯号,提醒自己正处于饥荒状态,当一有食物进入,身体就会开始大量囤积脂肪在体内避免再度饥荒。医学研究发现,一天只吃一餐的人,身体对食物热量的吸收率是会增加的,也就更容易将脂肪堆积在身上。此外,这种饥饿讯号也会提升想吃东西的欲望。

赵函颖营养师强调,吃进全食物的营养比单纯算卡路里节食或乱吃更重要,尤其女生如果缺乏必须的脂肪酸与蛋白质,导致荷尔蒙失调,皮肤油水也不平衡,长期下来变成不可逆的提早更年期来临,反而更得不偿失。

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