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日本网友票选最有效减肥法Top10!第一名不是断食和戒糖

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/余宗翰报导】台日两国都很喜欢减肥,爱美人士更是奉减肥为一生志业,但就怕所用方法不当,绕了远路。到底什么减肥法最有效呢?刚好,日本网站ラキング(暂译:排行榜)就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查,票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示,包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本,但好感度竟然只排到第6名,那最有感的减肥法是什么呢?以下列出排行榜的票选结果。

第10名 一天吃一餐

一日一餐是比较刻苦的减肥方式,但效果让众多日本网友感到满意,有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐,真的会瘦」。然而,过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖,且肥回来可能都是更糟糕的脂肪,脂肪若累积在内脏还会影响身体机能,得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」,建议大家不要轻易尝试。

正常进食还是很重要!桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出,如果长时间没有进食,当肠胃里没有东西,胆囊就不会排出胆汁、帮助消化,胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出,就容易形成胆结石;胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状,严重还可能致死,千万不可轻忽。
(编辑推荐:

第9名 改变进食顺序

一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃,但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身,比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品,这样可以减少血糖波动,并进一步减少脂肪堆积。
(编辑推荐:

这个小撇步因为非常简单,受到许多日本网友的称赞:「其他的减肥方法都很难受,只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序,什么食物都可以吃」。不过,毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量,这个方法可能因为瘦身效果有限,只排到第9名。

第8名 腹式呼吸减肥法

现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生,而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享,只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟,竟然成功减重30公斤,效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单:

步骤:

  1. 身体站好,收紧臀部,把专注力放在呼吸上。
  2. 一只脚往前踩,重心放在另一只脚。
  3. 双手高举过头,花3秒钟用力吸一口气。
  4. 用「腹部」的力量用力吐气7秒;双手往左右张开,这时感到全身肌肉开始用力。
  5. 吐完气后,再重复做一次。

   

日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意:「对消除内脏脂肪超有效!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到,腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂(脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类,其中棕脂肪数量只占全身5%,但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务),因此能消除多余脂肪。

虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪,外表看上去好像没什么成效,却能加快体内代谢速度,有效排除内脏脂肪。 

第7名 跑步减肥

台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了,每年都会举办各种跑步比赛或活动;而跑步就是很好的有氧运动,能帮助燃脂、打造易瘦体质,知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名,她们都借此保持好体态。日本网友分享,「虽然很累,但热量的消耗量超惊人!」、「而且到户外跑步心情也会变好」。

跑步看起来容易,却能有效消耗热量,国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表,只要持之以恒,慢跑消耗的热量非常可观。

项目 消耗热量(大卡)
乒乓球 159
网球 186
溜直排轮 240
跳绳(60-80下/分钟) 270
慢跑(145公尺/分钟) 282
拳击 342
蛙式游泳 354
自由式游泳 525

如果不常运动、一跑就容易累,刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议,刚入门的人不一定要从「跑」开始,可以从「快走」启头,一周3次以上的快走,几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步,自然而然就能跑起来,接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度,采保守原则,一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人,无论用什么方式与计画,运动一定需要意志力,否则很容易就破功!

下一页还有最近也超红的几个减肥法,来看看大家认为是不是真的有效呢?还不知道的话千万别错过囉

【东旺德减肥网/余宗翰报导】台日两国都很喜欢减肥,爱美人士更是奉减肥为一生志业,但就怕所用方法不当,绕了远路。到底什么减肥法最有效呢?刚好,日本网站ラキング(暂译:排行榜)就针对1万2,000多名正在执行瘦身计画的日本网友进行调查,票选出10个最有感的减肥方法。排行榜显示,包括近年来很盛行的间歇性断食法也风靡日本,但好感度竟然只排到第6名,那最有感的减肥法是什么呢?以下列出排行榜的票选结果。

第10名 一天吃一餐

一日一餐是比较刻苦的减肥方式,但效果让众多日本网友感到满意,有人分享「用这方法瘦了10公斤」、「有时忙到一天只吃一餐,真的会瘦」。然而,过度限制摄食量不旦容易破戒、复胖,且肥回来可能都是更糟糕的脂肪,脂肪若累积在内脏还会影响身体机能,得不偿失。一些日本网友列举一日一餐的缺点「可能会导致便秘」,建议大家不要轻易尝试。

正常进食还是很重要!桃园敏盛医院研究副院长江坤俊曾指出,如果长时间没有进食,当肠胃里没有东西,胆囊就不会排出胆汁、帮助消化,胆汁如果长时间淤积在胆囊里面没有排出,就容易形成胆结石;胆结石严重的话可能会造成急性胆囊炎、急性胆道炎等症状,严重还可能致死,千万不可轻忽。
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第9名 改变进食顺序

一般大家吃饭不会刻意讲究什么先吃、什么后吃,但近年来某些专家提倡可依循固定的进食顺序来帮助瘦身,比如书田泌尿科眼科诊所新陈代谢科主任医师洪建德就建议他的患者先吃肉、再吃蔬菜、最后吃碳水化合物食品,

坐得對也站得好!腹肌女神天天貼壁站立,腹肌不走山

瘦身體操身材韓國腹肌線女神金垠廷:辛苦鍛鍊的蜜腹機,每天身材維持也格外重要。只要保持正確坐姿、站姿,每週至少二到三次的伸展運動,就能輕鬆維持身材。

这样可以减少血糖波动,并进一步减少脂肪堆积。
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这个小撇步因为非常简单,受到许多日本网友的称赞:「其他的减肥方法都很难受,只有这个方法能轻松做得到」、「只要依照顺序,什么食物都可以吃」。不过,毕竟多数网友认为减肥的重点仍然在于热量摄取总量,这个方法可能因为瘦身效果有限,只排到第9名。

第8名 腹式呼吸减肥法

现在很多人提倡多利用腹部呼吸来养生,而近年来日本知名艺人兼减肥达人Miki Ryosuke更发现腹式呼吸可以减肥。Ryosuke分享,只要连续7周做深呼吸运动、每天2分钟,竟然成功减重30公斤,效果惊人。Ryosuke的呼吸减肥法很简单:

步骤:

  1. 身体站好,收紧臀部,把专注力放在呼吸上。
  2. 一只脚往前踩,重心放在另一只脚。
  3. 双手高举过头,花3秒钟用力吸一口气。
  4. 用「腹部」的力量用力吐气7秒;双手往左右张开,这时感到全身肌肉开始用力。
  5. 吐完气后,再重复做一次。

   

日本网友对腹式呼吸的成效似乎也很满意:「对消除内脏脂肪超有效!」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法,的确有效果」、「可帮助排便」。台湾肌筋膜指压达人林万成、郑洪德在共同著作《肌筋膜舒活伸展法〔修订版〕》中提到,腹式呼吸能促进具有消脂代谢功能的棕色脂肪细胞分泌「产热素」进行消脂(脂肪分成白脂肪和棕脂肪两大类,其中棕脂肪数量只占全身5%,但对脂肪的代谢功能却占80%重大任务),因此能消除多余脂肪。

虽然腹式呼吸不能有效减去体表脂肪,外表看上去好像没什么成效,却能加快体内代谢速度,有效排除内脏脂肪。 

第7名 跑步减肥

台湾民众的跑步风潮已经持续好几年了,每年都会举办各种跑步比赛或活动;而跑步就是很好的有氧运动,能帮助燃脂、打造易瘦体质,知名女星陈意涵、张钧甯就以爱跑步出名,她们都借此保持好体态。日本网友分享,「虽然很累,但热量的消耗量超惊人!」、「而且到户外跑步心情也会变好」。

跑步看起来容易,却能有效消耗热量,国健署曾发布各种运动在30分钟内的热量消耗热量比较表,只要持之以恒,慢跑消耗的热量非常可观。

项目 消耗热量(大卡)
乒乓球 159
网球 186
溜直排轮 240
跳绳(60-80下/分钟) 270
慢跑(145公尺/分钟) 282
拳击 342
蛙式游泳 354
自由式游泳 525

如果不常运动、一跑就容易累,刚开始需要循序渐进地做好跑步计画。国际超级马拉松总会技术委员郭丰州建议,刚入门的人不一定要从「跑」开始,可以从「快走」启头,一周3次以上的快走,几周之后就会感觉到下肢肌力与肌耐力都有长足进步,自然而然就能跑起来,接着从3公里、5公里开始慢慢叠加难度,采保守原则,一步步加强体能。毕竟师父领进门、修行在个人,无论用什么方式与计画,运动一定需要意志力,否则很容易就破功!

下一页还有最近也超红的几个减肥法,来看看大家认为是不是真的有效呢?还不知道的话千万别错过囉

第6名 间歇性断食

近年来有专家提倡,在一段较长的时间内禁食有显著的燃脂效果,这个方法让你不用再整天节食,只是把进食集中在一段时间,门槛比较低又很有效,于是社会渐渐吹起「间歇性断食」风潮。比如金钟影帝吴慷仁就采用间歇性断食法来控制体重,女星则包含曾之乔、杨幂等人,都是间歇性断食法的信徒。  
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身体在禁食一段时间后会把肝糖消耗殆尽,接着利用脂肪做为能量来源,把脂肪转化成葡萄糖给身体利用,这就是间歇性断食可以减少脂肪的原理,而执行方式有很多种,有的是一周断食2天,有的是在一天之内分配时段断食,台湾近年来风行168断食法,就是在一天之内禁食16个小时。《新英格兰医学期刊》(the New England Journal of Medicine,国际最负盛名的权威期刊之一),提供一种间歇性断食法的入门菜单,帮助想尝试的初学者适应。

  • 第一个月:每周挑5天在10小时内进食
  • 第二个月:每周挑5天在8小时内进食
  • 第三个月:每周挑5天在6小时内进食
  • 第四个月:每周5天在6小时内进食

第5名 戒断零食减肥法

三餐吃得再少,但餐间若破戒吃了零食,一切就枉费了,毕竟零食主要以好吃为卖点,而零食的美味往往来自高糖、高油、高盐,热量高又不健康。有一派减肥人士干脆以戒零食为核心;每天三餐正常吃,但戒断所有正餐以外的零食、饮料。虽然方法很简单,但日本网友对这个方法多表示肯定。这个方法也需要一定的意志力,ラキング(排行榜)网站建议,可以在想吃东西的时候刷牙,能减低食欲。

第4名 禁吃淀粉、碳水化合物

以前大家最怕吃油了,现在发现糖分对肥肉的推波助澜也是肥胖的一大来源,不少名人开始提倡少吃碳水化合物的减糖主义(碳水化合物又称为「糖」,淀粉、糖都是一种碳水化合物),甚至有人提倡都不要吃淀粉类食品。日本网友对这个方法的反应呈现两极化,虽然肯定能在短期间内取得效果,但也害怕之后体重会反弹。

知名主持人Lulu黄路梓茵就是禁食淀粉减肥法的「反代言人」,因为她自己就曾试过不吃淀粉一段时间,但心情大受影响,很快就撑不下去了。因此她告诫:「不吃淀粉(的减肥方式)真的瘦不久」。
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减少不必要的碳水化合物摄取是对的方向,但若摄取得太少或全部都不吃,反而有反效果。三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健表示,还是要补充低升糖指数的淀粉,如糙米、地瓜、豆类。但还是要注意总量,最好是餐盘的1/4,或是总热量的30~50%。「淀粉在减重时其实比我们想像中重要。我们其实可以把握时机,在正确的时间点吃想吃的东西。」比如:

  • 运动完,尤其是肌力训练之后是最好的时机。这时摄取的淀粉会变成肌肉和肝脏的肝糖储存起来。淀粉等碳水化合物是身体组成肌肉的原料之一,尤其大量高强度有氧运动后不摄取淀粉,会造成肌肉耗损、代谢下降,结果体脂肪可能越来越多。
  • 早上起来如果不饿,可以午餐再开始吃淀粉。肝糖可储存的空间越大,吃下去的淀粉变成脂肪的比例就越少。
  • 睡眠时会消耗肝脏的肝糖,但不会动到肌肉内的肝糖。早上起来补充蛋白质,健身完再吃淀粉,也可以增加肌肉储存肝糖的能力,进而降低体脂肪的产生。


间歇断食竟然没有进前三名!下一页揭晓前三大最受推崇的减肥方法!

豆漿這時喝、三餐正常吃,輕鬆瘦下3公斤

減重飲食食材大豆異黃酮每天餐前30分鐘,喝一杯100毫升的無糖豆漿,就可以讓豆漿的減重效果充分發揮。三餐照樣正常吃,並維持平常的運動習慣,2個月內就可以瘦下3公斤。

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