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每天抬腿5分钟,三周练出女神的11字腹肌线!

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)【东旺德减肥网/金垠廷(韩国腹肌线女神)】过去不曾做过肌力运动的我,还做不到3个星期,身材就产生了极大的变化:腹肌变紧实,臀部翘起来。因为体态变化太明显,我认为体重也应该会有很大的改变,于是鼓起勇气量了体重,结果还是保持在原来的52kg!

就在这一刻我完全从体重的压迫感中解放出来。这样的身材变化让运动成为与我密不可分的存在,已是生活的一部分。经过3个星期的严格训练后,运动对我而言不再是件辛苦的事,并从中获得了自信。

事实上,我因对体重的执著,而走了许多冤枉路,犯下许多错误、浪费掉许多时间。于是带着期盼各位读者不要重蹈覆辙的诚挚之心,将我的运动祕诀写入了书中,希望大家能以更轻松的方式打造出优美体态。只要方法正确,无须花很多的时间,就能让身材改变。每天只要花5分钟,就可打造出美妙的身材。

相同体重,不同曲线的身材

Before 52kg

After 52kg

渴望身材的显著改变就靠腹肌

以前我一直相信身材是与生俱来的,水桶腰是我的命运,认为11字腹肌、6块肌完全与我无缘。在经历过生产、腹部赘肉下垂等经验前,从没想过要认真努力运动。但在经过连续2次怀孕后,

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肌肤失去弹性,腹部赘肉凸出在裤头上侧的惨痛经验,我便下定决心开始运动。

腹部位于身体的中央部位,占身体的比重很大,很容易成为他人视线的焦点,手臂再怎么瘦,只要腹部凸出,体态也会显得不漂亮。反之,手臂粗、没有赘肉的纤腰体型就会显得柔和而女性化。但其实我希望大家能追求锻练腹肌是有其他原因的。

下一页告诉您,原来女神的11字腹肌这样练成!

Lv.1抬腿

此运动可以刺激腹部中央肌群。

每组10遍

  1. 坐在地上,双手放在背部后侧,手掌压地支撑身体,膝盖弯曲往腹部侧拉至呈直角。
  2. 身体保持静止不动,慢慢将脚往前伸直,保持3秒不动后,再回到原来的姿势。

POINT:勿将膝盖完全伸直。若使用到大腿的力量时,大腿易变粗。

Lv.2抬腿

此运动可以均匀刺激腹部整体的肌群。

每组10遍

  1. 坐在地上,双手放在背部后侧,手掌压地支撑身体,双脚抬高至距离地面30公分处,双脚距离比肩膀稍宽。
  2. 上半身尽量保持静止不动,双脚交叉。
  3. 换边做相同的动作。1遍

本文摘自《金苹果川字腹肌线》/金垠廷(韩国腹肌线女神-金苹果)/和平国际

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