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每天这样做让你不BMI值增长

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每天这样做让你不BMI值增长

1.有原则地进餐

大 多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里,避开玉米面豆卷色拉–它能把你推向1000卡路里–而要一些鸡 肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨,其他的小牛肉菜体脂率含 量会很高。调味品另要。

2.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好,对吗?不对。通过切换,你会燃烧更多卡路里。所以,跑五分钟,走五分钟。

3.用走路消除

想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。

4.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西–包括那些洋芋片。不要把卡路里和体脂率克数包括在内。重点在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能进行控制并且摆脱无节制。

5.避开压力

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焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸,以获得镇定的效果。同样,如果你等一等,焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟,那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

6.蛋白质优先

你是否注意到过,吃蛋白质食物会让你觉得很饱?这并不是你想象出来的。研究表明,蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉–这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

7.警惕低脂的陷阱

脱 脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一 味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和体脂率,比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲,这样你就不会吃得太多。

8.把果汁封好

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

9.适度纵容

如 果你整天饿着自己,你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯–这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量,使你 感到饱得更快。对于甜点的忠告呢?这里提供一个简洁的“三口”准则:“用一把茶匙舀满甜点–这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉 得注意力被分散了–而且不那么想过度纵容自己了?

10.找寻

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