1. 首页
  2. 饮食减肥

吃再多也不会增长BMI值 5大秘籍帮你快速消脂

【添加东旺德减肥网小编微信wansma,免费一对一咨询】

吃再多也不会增长BMI值 5大秘籍帮你快速消脂

食用富含“钾”的食物

暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、番茄等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。

多吃蔬菜

多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的体脂率、糖类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝葡、高丽菜、洋葱、番茄、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。

体脂率低的肉当主菜

虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助体脂率燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。

调整热量摄取

一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的体脂率与糖类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,这样反而会造成体脂率堆积的反效果。

一个蛋挞相当于一碗米饭 你还喜欢吃吗

有些食物虽然长的小巧但是热量很高,就拿蛋挞来说,一两口就吃完了,但是它的热量可是相当于一碗米饭哦,下面一起来看下有哪些高热量食物。

运动增加消耗

大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飚到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。

食物热量卡路里三个小贴士:

含钾食物:

1苹果热量≈50千卡/100克,葡萄柚热量≈35.3千卡/100克,番茄热量≈25千卡/100克,菠萝热量≈29.2千卡/100克,香蕉热量≈125千卡/100克

蔬菜:

黄瓜6片28g5千卡,香菇1杯70g20千卡,芥菜1杯140g30千卡,洋葱1杯210g60千卡(我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱),青豆1杯170g150千卡。

青椒1个74g15千卡,雪菜100g60千卡竹笋100g40千卡,菜心100g40千卡白菜100g,40千卡,豆苗100g,40千卡,丝瓜100g,40千卡。

体脂率低的肉:

【添加东旺德减肥网小编微信wansma,免费一对一咨询】

轻松两款消脂汤 3天变骨感美人

想要快速变美吗?想要快速变瘦吗?下面小编给大家分享两款轻松瘦身汤,不仅美味消脂效果还很好哦,重点是制作方法简单,下面一起跟小编来看下。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/7139/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code