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脂肪会缠着你的6个原因

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脂肪会缠着你的6个原因

瘦不下来的6个原因

1、将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的找回来,结果,体重也回来了。

建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,英要放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。

2、时刻自己的体重

将体重是否变化作为减小BMI值是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减小BMI值的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。

3、急剧降低卡路里的摄入量

许多减小BMI值人士都把减掉体脂率归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。

结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

睡眠不足容易BMI值增长 睡前助睡眠的方法

睡眠不足容易长胖你知道吗?也许有人会不相信但是事实真的是这样的,下面小编给大家说下睡前提高睡眠的方法。

建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

4、运动过量

也许你想说,运动和节食结合起来,总能减小BMI值了吧?但是,降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力,结果就是,你疲惫不堪,只好放弃。

建议:一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量,而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处,其他的作用,例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

减小BMI值物语:到了当季,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,人体容易增长BMI值。尤其对一些减掉体脂率者而言,在当季有所萎缩的脂肪组织结构,到了冬季又重新活跃起来。

5、过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分,这样,从热量上来说,低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

6、一味压迫自己不给自己一点奖励

改变由已久的生活习惯不是件容易事,所以,你应该时不时地给自己一点鼓励,以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时,例如减掉了2公斤,你可以给自己庆祝一下了,或去看场电影,或做美容,或买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议:专家认为一个阶段的减小BMI值目标不应该定在减掉体重10%的重量以上,否则,这会给你带来很大的压力。而适度的减小BMI值目标,一般是体重的5%-10%,更加容易达到.

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无时不刻都在减掉体脂率 这样做肯定瘦

减小BMI值对于大多数人来说都是一种折磨,那么大家想不想知道苦中作乐的方法呢?下面小编给大家分享利用零碎时间的减小BMI值方法,一起乐起来吧。

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