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体重指数计算方法以及生活小建议

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  现在可谓是全民养生以及健身的热潮,每个人都很关心自身的健康状态,其中体重指数就是衡量这方面的一个指标。下面就让小编来给大家介绍一下相关事宜吧。

体重指数计算方法以及生活小建议

体重指数计算方法以及生活小建议

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

  EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

  体重指数(BMI)定义为体重除以身高的平方,我国成年人健康体重的范围:正常18.5~24.9,超重25~27.4,轻度肥胖27.5~32.4,中度肥胖32.5~37.4,重度肥胖>37.5,消瘦<18.5。

  仅仅体重指数达标还不够

  体重指数仅是一个粗线条的评价指标。从医学角度,“人体成分分析”要比单纯体重指标精确得多。

  人体由骨骼、肌肉、皮肤、内脏等组成。人体成分分析报告包括,细胞内水分、细胞外水分、脂肪、蛋白质、无机盐、基础代谢和BMI数值,其中脂肪的目标值12.1kg。如果这项指标异常,仅仅满足于体重指数达标也是不行的。

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体脂率的正确计算方法

体脂率主要体现的是人体内脂肪含量以及人体总体重之间的关系,可以间接评价一个人的肥瘦。下面就让小编来给大家详细介绍一下体脂率的正确计算方法吧。

  一位65岁的老先生为了降糖,把每天三餐改成两餐,只吃主食和凉拌菜,每天走5000步。直至晕倒,被送到医院急救。检查结果显示,老先生不但营养不良,还伴有低蛋白血症、肌肉肌力下降等症状,肝功能也出现了异常。

  好多人为了减肥或者减轻体重而少吃饭或者不吃饭,这并不是健康专家推荐的方法。减肥的目标是把脂肪减下去,且身体尽可能少受伤害,这是体重管理的目标。

  人在饥饿的时候首先动员的是糖原,然后并不是想象中的“燃烧脂肪”,而是开始消耗自身的肌肉及内脏蛋白来供能。

体重指数计算方法以及生活小建议

  一般是先消耗肌肉的蛋白,此时人体会感到疲乏无力。如还得不到能量补充的话,那消耗内脏蛋白的代价就非常惨重了!比如说免疫功能低下,肝肾功能异常等等,这都是能量没有得到及时补充的结果。

  把吃出来的肥胖吃回去

  在日常生活中,多数肥胖是吃出来的,是不健康的生活方式以及没有合理的运动导致的。通常推荐的方法是改变饮食结构,以既满足身体的需求又减少脂肪的蓄积为宜,如推荐高膳食纤维和合理适当的运动相结合的减肥方法。

  首先,对饮食结构进行调整,保证不损失过多的蛋白质,减少脂肪摄入,使各方面达到平衡。

  其次,选择适合自己的运动。因为机体脂肪动员需要大量氧和水分,所以减重运动更主张有氧运动,同时在运动时要及时补充水分。游泳、打太极拳、瑜伽等运动比较适合减重人群。

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四招教你轻轻松松健康减肥

现在大家的生活条件越来越好了,慢慢的身材也因为日常的不注意而慢慢走样,所以很多美眉也想要轻轻松松健康减肥,下面就让小编来给大家介绍四招吧。

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