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怎么控糖减肥呢?

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在日常的饮食习惯当中,很多人都会认为不吃主食就等于没吃饭。这种饮食习惯就会非常容易让人摄入了过多的碳水。而常见的碳水化合物都是以细粮为主,当摄入了细粮之后,其中所含的糖会更易转化为脂肪,从而影响到减肥效果。所以目前除了低碳水的减肥方法比较流行之外,还有控糖减肥法。那么,怎么控糖减肥呢?

所谓控糖减肥,从字面上来看就是将日常的糖摄入量减少,控制了糖的摄入就会大大降低摄入热量,从而实现减肥目标。但控糖并不是指不吃糖那么简单,很多食物都会具有隐藏的糖。下面我们就来介绍一下怎么控糖减肥,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

怎么控糖减肥?

1主食减半法:

我国人民吃饭讲究吃主食,而大量的精细主食是糖分的重要来源,比如米饭、面条、馒头等。因此根据国人饮食文化,控糖减肥可采用中庸的低碳水、零麸质饮食方法。主粮减半,也可以更低,比如减掉原有量的1/3,也可以逐渐减少主食的摄入量,一天三餐的主食之和降低到以往1/3,这儿的主食不仅包含米饭、馒头、面条,还包含红薯、燕麦、马铃薯等粗粮。

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2、减肥期间完全戒糖

这里说的糖是指游离糖,即饮料、酸奶、等食物的添加糖。减肥期间最好零糖,不喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等含有糖分的饮料。含代糖的零度可乐等饮品也不建议饮用。尽管没有添加游离糖,但为了保证其口感,也会适当的加入各种甜味添加剂,这些更不利于身体代谢,所以并不健康。

3避免吃含糖量高的水果:

很多含糖量高的水果是容易被忽略的,比如吃半个西瓜,这种行为和喝糖水没差别。可以在客厅里放洗好的西红柿、黄瓜、苹果,这些低糖的果蔬可以让你吃饱不长胖。此外,还要注意别吃太多香蕉,一根香蕉碳水化合物含量为40g,热量相当高。

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