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减不了脂肪?试试这个方法吧

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  最近经常有人对着我吐槽:我天天健身房,公司、家里、健身房三点一线啊,好不容易轻了点吧,吃个两顿饭就重回来了,真的是无可奈何了……

  其实他已经很努力了,但是方法不对啊,他习惯一直做有氧运动,却对力量型运动无动于衷。正确的运动应该是:有氧运动+力量运动

  有氧运动能消耗热量,但是不能长时间的保持高的新陈代谢率。而力量训练是不能长时间消耗热量,但可以增加一些肌肉总量,从而提高新陈代谢率达到长时间消耗的目的,这样,即使在你休息的时候也能消耗更多的热量。

减肥不应该吃肉?错!错!错!

很多人减肥都不敢吃肉,甚至能坚持很长一段时间,但是身体很可能因为长时间没有摄入脂肪而对肉类产生巨大的需求。坚持的时间越久,需求就会月强烈一但放松,身体对肉食产生巨大的渴望就会占据上风,从而可能会出现短时间脂肪摄入过多,辛辛苦苦结果却毁于一旦的情况。

  有氧运动一般来说做40分钟就够了,最长不要超过一个小时。如果消耗的时间太长,消耗的就不只是脂肪,还会消耗肌肉。

  运动最好的做法应该是先进行力量练习,然后再做有氧运动。

  糖分是身体耗能的首要来源,如果你把有氧运动放在开始,身体内的糖分就会先被消耗,等你再进行力量训练时就会感到力不从心,影响锻炼效率。

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