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四个动作帮你保持健康好身材,一起动起来吧

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  控制饮食往往能快速达到减肥的效果,但是缺点是,一旦恢复饮食,就很容易反弹,但是如果搭配一些运动的话,就会达到更好的效果以及可以更好地维持瘦的状态了。

  今天给大家推荐几个适合用来在保持身材阶段的动作~

  第一个动作:身体躺平,双腿屈起,双手交叉放在脑后,姿势类似做仰卧起坐的那个准备动作。接着以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。然后回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个次这个动作就好,做动作时不要太快,要慢慢做,之间可以休息。

五个减肥窍门,学会就不怕瘦不了!

如果要通过控制食量来减肥,就一定要吃早餐,最好是稀饭之类的,吃饭要吃七分饱,多吃水果,多喝水,水果推荐:苹果、梨、橘子、黄瓜最好。

  第二个动作:身体躺平,双腿弯曲抬起45度。左脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持动作18秒,然后右腿向前,保持15秒。两腿交替向前伸出,然后缩回。一组动作做5分钟,一次做3-4组就可以了。

  第三个动作:身体放松躺平,然后直腰做好,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.。身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字,动作保持10秒,重复动作10个就可以达到效果。

  第四个动作:平躺在地上,双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节,保持动作30秒,重复30个。

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小蛮腰三部曲,用坚持换来好身材!

有些人腿型好看,而且人也很瘦,但是上半身的腰线看起来确实有些臃肿的、小腹看起来也非常的明显,就是买裤子、搭衣服变得很苦恼,那么该如何改善腰线,消除小肚腩呢?

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