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三个优质的小习惯,轻松健康还瘦身

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  减肥其实很重要的是养成一些日常习惯,从一些小事上可以增加消耗,而不是全然依靠健身房等来减肥。以下三个习惯建议大家可以慢慢适应,在一定程度上可以保持身体健康和提高减肥效果。

  1、营养均衡搭配

  减肥的标准营养均衡搭配是:淀粉,糖类食物占60%,脂肪类的食物占25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要多吃肉类的食物,因此,这里推荐每周安排一到两天来摄入优质肉类蛋白质。

不吃肉真的可以有助于减肥么?

很多人减肥靠断绝某一类物质摄入来阻止脂肪的合成,比如禁碳水、禁肉食等,而长时间不吃碳水对身体伤害很大,于是不少人把主意打到肉食上了。

  2、改变日常习惯

  很多上班族很忙,根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉,只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如在等电梯、等地铁时,在原地踏步运动,或者稍微活动一下身体。只要身体保持经常活动,就能消耗热量。建议上班族不要每天开车上下班,比如偶尔步行到公交站,如何利用公共交通来上下班;或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  3、懂得释放压力

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夏天减肥怎么办?主食水果来替代?

夏天很多人都想减肥,但是更多的人觉得夏天减肥“要命”!因为夏天实在是太热了,动一下就出了一身的汗,离开了一会空调,就感觉要中暑了,再这种艰难的环境下,许多人减肥陷入了两难。

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