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苹果减肥法

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  生活中减肥常用的方法有牛奶减肥法、蔬菜减肥法、水果减肥法、吃肉减肥法和其他(针灸、服用减肥药等)方法。上述减肥方法都不是最理想的,首先明确一个概念,减肥不是一个三两天就结束的事情,也不是毕其功于一役的一件事情,跟肥胖做斗争,是一辈子的事情。所以,我们要选择具有可持续性的减肥方法。最糟糕的就是采用某种减肥方法临时有效后,又反弹了,反复的反弹,身体功能就会紊乱。

  无法坚持1个月的减肥方法为不可持续法,只吃水果或蔬菜、减肥药是不可持续的减肥法。

  网络上有一种流行的三日苹果减肥法(3~5千克):

  连续三天只吃苹果。按照三餐的时间吃,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  口渴时,可以喝开水或没有刺激性的茶水,避免喝有咖啡因的饮料。

  第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排出。

  不是人人都能有减肥的效果,有人可能就没有效果,这个减肥方法因人而异,这个方法如果坚持30天或300天是肯定不行的,人吃苹果获取的能量是有限的,一个正常人一天吃苹果一般来讲超不过10个,每100克的苹果大概是45~50千卡(1卡=4.18焦)的能量,200克大概是100千卡,吃一个苹果大概100千卡,吃10个苹果就达到1000千卡,正常人一天吃三餐苹果的话,正常应该获得2000千卡能量,这个方法的原理是人吃苹果一天一半时间都是饿着的状态,导致身体可以瘦一些。另外,只吃苹果会造成蛋白质缺乏,苹果蛋白质含量才0.5%,长期缺乏蛋白质会患浮肿病的,如果三四个月长期吃的话,还会造成贫血、月经不调、血压过低、脱发,面部皮肤无法更新,看着很憔悴,睡眠不好,整个人机体的功能都会紊乱。所以要特别提醒年轻的女孩儿避免使用此方法。温馨提示:

  苹果减肥法的效果因人而异,长期只食用苹果,会造成蛋白质严重缺乏,导致身体浮肿、贫血、血压过低和脱发等一系列问题,严重损害人体健康,此方法不建议长期使用。

  所谓苹果减肥,指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时,现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。

  3天的减肥期间,凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4千克体重,效果最好的达5千克。有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。当然这也是会反弹的。

喝汤减肥法

长期采用水果和蔬菜减肥法,身体会很压抑,也特别需要蛋白质等营养,就会见嘛嘛香,吃回来的特别快,再加上蛋白质缺乏,本来就容易水肿,这个方法特别容易导致体重反弹。

  苹果减肥见到效果后,最好改掉不良的饮食习惯和嗜好,一般情况下,每1~2个月后进行一次减肥,就可以维持已获得的效果。

  应该注意的是,减肥成功后若要巩固效果,必须合理分配膳食。适当的体育锻炼,更能增进减肥的疗效,可以使你的外在气质有新的突破。

  进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。

  进食之初切记要循序渐进,慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类,避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程。很多时候,为享口福,狼吞虎咽的时候,所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍,更重要的是极易患上多种疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之,养成良好的饮食习惯,对身体大有益处。

  正确的饮食方法,应当是营养均衡,不偏食,对各种食物的营养成分要心中有数,合理搭配。随着人民生活水平的提高,饮食也已成为文化的一个方面。在知识、信息爆炸的年代里,大概没有人愿意在这方面出现空白吧。

  前面说过人产生饥饿感觉后需要进食,进食时要慢要细,所谓细是指细嚼慢咽,既能充分体味佳肴的鲜美,也有助消化,而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从开始进食到正常进食最好有2~3天的恢复期,这样既可以恢复从前的饮食习惯,又可以巩固3日减肥的效果。缺点:

  1.减重速度快,但是易反弹。

  2.长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规律或闭经,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。

  3.会营养不良。

  4.长期吃苹果营养缺乏,会晕倒,不过一个月实行一次,一次3天还是可以的,不会造成太大的营养不良。

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减肥药和减肥茶

减肥药、减肥茶很多人都在用,甚至常年都在喝。首先要按照体重和体脂肪状况,还有整体的生理体检状况确定一个减肥方案,一般来讲是按照体重先分档,如果体脂肪超标太多,可以先用药物减肥方法。

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