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牛奶减肥法

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  连续一段时间可持续的减肥方法有:奶类减肥法和吃肉减肥法。

      牛奶中的蛋白质含量为3%,87%以上的成分为水。传统的方法就是一天内,如果饿了就喝奶,管够就行了,后来改良的方法还可以吃点不放油的蔬菜。这个方法的优点是奶里含有蛋白质,采用牛奶减肥法每天要喝2000毫升(2千克)牛奶,这个方法不缺蛋白质,一般只要不饿着,就不会造成蛋白缺乏等问题,但是有一个缺点,采用这个方法,膳食纤维完全没有,缺乏膳食纤维会导致肠的蠕动能力下降,因为奶的吸收率非常高,大肠部分一直空着,没有膳食纤维撑起来,容易发生便秘,为了避免这个问题,牛奶减肥法推荐搭配蔬菜和麦麸,注意避免食用含有淀粉的食物。另外,牛奶中铁和锌的含量较低,短期食用,如一个月还好,长期食用容易发生贫血,所以还得吃具有复合营养素的胶囊,把铁、锌和维生素C等营养补够。温馨提示:

  牛奶中蛋白质的含量为3%,每天单一饮用2000毫升牛奶可保证人体蛋白质需求量,但牛奶中铁、锌和膳食纤维的含量较低,推荐搭配蔬菜和麦麸,此种减肥法可长期使用。减肥原理:

  牛奶含有丰富动物蛋白质、钙及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以维生素B12、维生素B2为高。全脂牛奶成人每天2杯牛奶,可满足1天钙质600毫克需求。

  1.减轻饥饿增加肌肉

  牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。

  2.钙及乳清蛋白帮助燃脂

  美国田纳西大学研究证实,乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可促进肌肉的构建过程中消耗脂肪。来自日本的砂糖牛奶减肥曾有报道指出,日本主妇饮用砂糖牛奶4个月后,腰围成功缩减23厘米!砂糖牛奶的减肥原理在于增加饱足感、加速血糖上升,达到降低正餐食量,减少总热量的目的,同时还能让血清素发挥作用,安神舒压。

  用餐前血糖度降低,当饥饿感上升时,吃东西速度变快,使进食量增加,最后造成肥胖。

  牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食中枢,两者都会产生饱足感,有助于降低食量。因黑糖含有丰富维生素及矿物质,将砂糖改成黑糖是更聪明的选择。关键提示:

  喝牛奶日很关键,不能喝水,如果循环使用几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末施行,作为清肠减重的好方法。实行牛奶减肥法中常遇的问题

  1.哪些奶制品能减肥?

  低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。

  2.每天食用多少奶制品?2000毫升牛奶可分3次食入,最好不要一口气食用全天的量。

  3.什么时候吃?

  饭前或餐与餐间喝。

  4.怎么吃?

酸奶减肥法

这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。

  微温牛奶钙质吸收率高,稍加热再喝。

  加分秘诀:加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。

  成功关键:安全无副作用的减肥法,能不能成功,关键靠的是食量控制。

  瘦身原理:利用血糖上升及饮足感来达到对热量摄取的限制。

  使用时间:每天晚餐前15~30分钟,饮用一杯240毫升的砂糖牛奶。

  案例:根据某杂志的记载,一位43岁的主妇,饮用砂糖牛奶4个月,腰围减9寸,另外一位37岁女性业务员,也有一个月胸部升级1个罩杯的好成绩。这些令人啧啧称奇的漂亮数字,都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。

  利用饭前15~30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低,脑部饱食中枢则发出信息,人就会产生饥饿感进而想吃东西,当饥饿感上升,肥胖的人吃东西的速度都很快,吃的量甚至是一般人的1.5倍,如果可以控制进食的量及速度,减轻体重就不是难事,而砂糖牛奶的搭配,正是这种理论下所产生的减肥方法。喝牛奶的十二大禁忌:

  1.不搭配米汤和粥。将牛奶混在米汤或者粥里,牛奶中含有维生素A,而米汤和稀饭主要以淀粉为主,它们中含有脂肪氧化酶,会破坏维生素A的养分。

  2.不与巧克力搭配。边吃巧克力边喝牛奶,巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙,牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用。

  3.不要加糖。煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。4.不要混合果汁。果汁、水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀,难以消化吸收。

  5.菠菜与牛奶不搭。吃菠菜后喝牛奶,牛奶含有丰富蛋白质和钙,菠菜含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。

  6.服药前后不要喝奶。服药前后饮用牛奶,会影响牛奶的吸收,牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。

  7.不宜生食,一定要煮沸后饮用。牛奶在生产运输过程的各环节中都有可能受到结核杆菌、痢疾杆菌等有害菌群的污染,市场上的袋装牛奶普遍采用了巴氏灭菌法,但其瞬间灭菌也有可能不彻底,残留的细菌在适宜的温度下会继续繁殖成为致病源引起腹泻等症状,因此牛奶一定要煮沸后饮用。

  8.最好采用间接加热法,但煮沸时间不能太久。直接加热会使牛奶产生蛋白质凝结,煮沸太久其中的磷酸钙就会由酸性变成中性而发生沉淀,乳糖也会因焦化而分解为乳酸和甲酸,从而使牛奶营养价值和色、香、味均有所降低。

  9.不能空腹喝,最好与一些淀粉类的食品同食。空腹时肠胃蠕动快,大大缩短了牛奶在胃里的停留时间,不利于营养消化吸收,如果喝牛奶的同时吃一些馒头、面包等淀粉类食物就可以帮助人体充分吸收牛奶的丰富营养。当然选择在饭后用牛奶也会有异曲同工的效果。

  10.切勿直接大口饮用,要咀嚼式饮用或用汤匙小口品尝。大口饮用时,牛奶会与胃酸直接接触形成酸性蛋白质凝块,可能会对肠胃虚弱的人造成腹泻和腹胀。慢慢咀嚼会有利于唾液与牛奶进行中和,帮助人体对营养进行消化和吸收。

  11.不能与韭菜一起吃。牛奶与含草酸多的韭菜混合食用,就会影响钙的吸收。

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吃的越多瘦的越快的五种食物

谁说减肥就得挨饿,介绍五种减肥食物,不仅可以减肥时随便吃,而且吃的越多瘦的越快哦。
坚持吃五种减肥食物,既能满足饱腹感,还能减肥消脂哦。

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