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轻断食可以吃什么 轻断食的注意事项有哪些

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毋庸置疑的是如何才能瘦下来已经逐渐成为一个全民话题了,关于减肥的方法更是五花八门,其中像近来“轻断食”的清体瘦身方法也在逐渐流行开来。其实轻断食讲究的就是合理安排自己的饮食,这样对减肥瘦身、身体健康都非常有帮助。那轻断食可以吃什么?轻断食的注意事项有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

轻断食可以吃什么?

所谓的轻断食,就是以低能量的食物代替正常三餐,来帮助排空胃肠道内的垃圾,对改善便秘、减轻体重都是大有帮助的。当然了轻断食一般是建议一周内进行1~2天就可以了,不要长时间断食,以免对我们的身体健康造成不良的风险损害。除此之外,轻断食有的人适合一个星期进行一次,有的人适合一个月一次,以身体感觉舒适为准。

而说到轻断食可以吃什么这个问题,在断食期,原则上需要进食低血糖指数的食物,这两天一定是清淡的饮食。

(1)蔬菜类:

可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

(2)水果类:

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多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等,而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁,最好整个吃,可延长饱腹感。

(3)主食类:

黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮,低血糖指数的杂粮富含膳食纤维,饱腹感强,少吃精米精面。

那轻断食的注意事项有哪些?

首先轻断食期间一定要多多喝水,因为喝水不仅能够帮助我们的清肠排毒,还能帮助我们的解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话,你也可以喝一些饮料,比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。

与此同时,不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。毕竟正常的减肥是需要过程的,请耐心等待身体的变化。记住轻断食不仅仅是为了减肥,为了猛的瘦下来,重要的是它对于健康的促进功能。

以上就是关于轻断食可以吃什么的相关内容介绍,其实轻断食期间能吃的食物是非常多的,大家一定要根据自己的饮食喜好来合理安排好,不要吊儿郎当的不注意。

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