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每天坚持3公里跑步可以减肥吗

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每天坚持3公里跑步可以减肥吗?有很多的减肥者想了解这个问题。众所周知,生命在于运动,跑步是一项非常不错的有氧减肥运动,只要迈开腿跑起来,保持有效的锻炼频率,就可以让大家的身体更加的健康,同时也可以帮助大家减肥,但是每次需要达到一定的运动量才可以达到理想的减肥目的。那么,每天坚持3公里跑步可以减肥吗?一起来看下面的介绍。

每天坚持3公里跑步可以减肥吗

如何喝咖啡减肥

众所周知,咖啡作为世界三大饮料之一,与可可和茶一起,是世界上最受欢迎的饮料。

每天坚持3公里跑步对减肥有积极作用,据相关实践表明,若以慢跑训练为例,按照每小时6公里的慢跑训练计划,我们1小时跑步可以消耗身体六百大卡热量,半小时会消耗身体三百大卡的热量,两个月按六十天计算,这样就可以帮助大家消耗18000大卡的热量。而1公斤脂肪的热量大约是7800大卡,18000大卡的热量相当于2.3公斤脂肪的重量。如果跑步训练的过程中,你身体消耗的是纯脂肪的话,那么2个月跑步训练,减肥者的体重下降大概是2.3公斤。

最主要的原因是由于运动锻炼时,身体在分解脂肪的同时,会消耗一部分的肌肉,还会流失一部分的水分,以及促进体内垃圾废物的排出。需要提醒大家的是,只有体脂率下降,肥胖者的身材才会慢慢地瘦下来。因为肥胖的主要原因是体内的脂肪量超标,而不是水分太多或者中肌肉过于发达等一些因素导致的。其实,跑步作为有氧燃脂运动,燃脂效率是很不错的。每天坚持3公里跑步训练,不但可以让你慢慢瘦下来,还能帮大家收获多个好处,可以锻炼心肺功能、提高肠道功能、强化下肢、释放压力等。

每天坚持3公里跑步可以减肥吗?综上所述,每天坚持3公里跑步可以减肥,但是若想通过运动来达到减肥的目的,一定要长时间坚持下去,需要提醒大家的是,当你选择开始运动,就不要轻易停止。保持足够的自律,可以让你遇见更好的自己。

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减肥是女性永恒的话题,近年来,各种代餐食品非常流行。

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