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减肥经验:体重反反复复,几经努力以后终于定格在了100斤

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  本人虽然没有胖的流油,但是一直以来也都是微胖界的代表人物。我的身高160cm,体重60kg,瘦到50kg并且保持下去就是最终目标。

  可是减肥是一条并不顺畅的路,即便能取得胜利,也会因为习惯不好而退回到起点。所以减肥的这段时光,我反反复复的体会着成功–失败–再失败……的过程。直到最近一年我终于找到了可以真正变瘦并且保持身材的真谛,也终于瘦到了自己的目标,也保持的极好。

  艰苦减肥了那么久,现在才懂得只有靠近生活的减肥方法才最有效,并且不会反弹。

  首先,减肥不要刻意吃减肥餐更不要节食,只需要搭配好日常饮食,就能变瘦。

  为了减肥,我几乎吃遍了网络上推荐的减肥餐,可能开始几天会变瘦。但是回归到正常的饮食生活以后,就会马上复胖,甚至会比减肥前还要胖。因此,吃特定减肥餐的减肥效果并不持久。

  真正能让你变瘦的是调整日常饮食的习惯、搭配和饮食量。

  1.一定要保证三餐饮食,这样就能降低食欲和防止暴食。

  2.早上可以吃任何想吃的食物,从午餐开始,能吃多清淡就多清淡,尤其晚餐一定不要吃太多的大鱼大肉和浓汤等。

  3.缓慢饮食,小口慢咽。吃到不在饿了就停止饮食。慢慢你会发现,自己的饭量在不断的缩小,而饱腹感也来的越来越快。

每天喝两升水减肥,一个月以后终于变瘦啦

坚持每天喝温水,一段时间以后你也会中了它的毒。它不仅能让你变瘦、变美还能让你告别便秘和易生病的身体哦。

  4.没有任何可以吃宵夜的理由。睡前实在饿的受不了那就啃一根黄瓜吧。

  5.晚餐要在睡前三小时结束。加班了,那就在办公室吃份简餐吧,一定不能吃完了马上就睡。

  另外,减肥也不需要刻意的增加运动负担,只要养成运动习惯就可以减肥成功。

  为了能变瘦,我曾经每天都去健身房累的生不如死。最后不仅没有变瘦,还对运动产生强烈的厌恶感。虽然运动是为了瘦的更快,但是运动减肥的持续性更重要。只有热爱运动并且将运动持续下去才能真的瘦下来。

  1.找到一个不需要耗时太多,并且随时都可以练的运动。推荐慢跑和跳绳。

  2.每周三次的专业运动就可以,不需要每天都练,防止产生运动压力。

  3.多进行户外运动,既能减肥还能释放压力。

  4.运动时的运动量和运动时间一定要充足,这样才能燃烧脂肪。

  5.运动后不要马上吃食物,但是要充分的补充水分。

  写了这么多,其实最终让我瘦下来并且保持身材的就两句话。一句是,按时按量按速吃三餐。另一句是,按时按量按喜好去坚持运动。

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家里常练这四个运动,效果堪称健身房的专业训练

推荐一些在家里就可以练习的健身运动。不仅能减肥消脂,还能改善全身的肌肉形态,可以收获瘦身和塑形的双重效果。

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