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一天的生活轨迹

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  从早晨起床那一刻起,就不要吃东西,什么都不要吃,除了一种东西——水。水在什么时候喝——饿的时候喝。根据渡边正的《早餐的革命》,早上不吃饭有益于身心健康,有益于自己的身体,促进新陈代谢,所以早餐什么都不要吃,饿的时候喝水。

  午餐一定要吃,一天只吃这一顿。午餐后一定要注意,不要吃副食、零食,比如瓜子,水果,糖果等等东西。因为这些东西里面含有的热量也不少,吃多了跟吃一盘五花肉的热量是一样的。我们减肥就是要把每日摄入的热量降到最低(在保障基本的身体机能能够运转的情况下)。要养成饭后不食的习惯。哪怕一颗瓜子,一粒花生米都不要吃。因为人的食欲如洪水,稍不留神,就会溃堤千里。据经验,什么东西也不吃时,还能够控制得住食欲,但若抱着侥幸心理,觉得少吃点东西没关系,吃了一粒糖果,或者一块小蛋糕,那么你的食欲就会被勾起,就想再吃一粒糖果,再来一块小蛋糕,最后演变为吃更多的糖果和蛋糕,导致一天的减肥成果付诸东流。千里之堤毁于蚁穴。抵御食欲洪流冲击的意志大堤,往往崩溃于一点点的侥幸和不留神。控制住这“一点点”的食物的诱惑,你就能抵御得住汹涌食欲洪流的冲击。

  午餐注意事项:尽量不要吃水果、不要喝水。经研究发现,吃饭时或饭后一小时内吃水果、喝水容易引起腹泻。用餐时若实在太渴,可以喝饮料。经实践,在午餐的这段时间,喝饮料往往不会引起消化不良及腹泻。若是在午餐时需要喝汤,尽量喝浓汤,喝稀汤其实跟喝水没多少区别。不要以为一天只吃一顿饭就什么都可以吃,吃多少都没关系,若是像吃自助餐那样无限制地吃,甚至把早、晚餐都吃出来,那样就是去了一日一餐的意义,而且容易把胃吃坏。吃午餐,以吃七成饱为宜。科学发现,大脑对饱腹的感觉往往具有滞后性。也就是说,在吃饭的过程中,如果感觉是七成饱,实际上在经过一段时间后,就会变为九成饱;若是在吃饭过程中,感觉吃了九成饱,那么在经过一段时间后,就会变成十一成饱,感觉非常撑得慌,很不舒服。

九天减肥法,熬过这九天至少可以变瘦五斤

九天的时间看似不长,但是九天都按照减肥的要求去生活也并不容易。因此,减肥这九天无论遇到多大的困难都要坚持下来,这样才能收获相应的效果。

  饭后午休一下。午休时间以一小时为宜。午休的话下午才会有精神,为晚上的健身或打发时间储备必要的精力。

  下班后,不用急着去健身房。上了一天班,身体总归是比较疲乏的,可以先休息一会儿,恢复一下精神和体力,这样有利于稍后的运动健身。在感觉体力和精力恢复得差不多了,就可以出发去健身了。

  每次健身房运动以消耗五百大卡热量为宜。消耗热量太少了,达不到减肥效果,太多了透支自己体力。据经验,在跑步机上消耗五百大卡热量,通常需要五十分钟。

  跑步机上都有仪表指示器。我运动的组合方式为走、慢跑、快跑。走设定的速度是3.5左右;慢跑设定6.3左右;快跑设定11左右。根据自己的身体状况调整运动的模式。若是感觉浑身有劲儿,那就用快跑;若是感觉体力不支,就用慢跑,或走。我发现的一个规律是,不管这三种运动模式如何调节,每次运动消耗五百大卡热量的时间总是五十分钟左右,跑步长度大约为15圈,也就是6千米左右。(有一种跑步机不显示消耗的大卡数,只显示运动距离,这时你就根据它来确定每次的运动时间,比如在跑完6千米时停止,消耗的热量基本就是500大卡。)

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瘦腿还能瘦腰的方法

大部分人除了睡眠,就数坐着的时间最长了。其实坐跟身材的变化有着密不可分的关联。一旦坐着的习惯不正确,很可能就会坐出大肚腩、大象腿和低代谢的身体。

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