1. 首页
  2. 饮食减肥

运动的注意事项

【添加东旺德减肥网小编微信wansma,免费一对一咨询】

  下面我说一下运动中需要注意的一些事项,非常关键。

  首先,运动不能连续进行,要隔天进行。(我指的是剧烈运动,隔天运动。)比如你今天在跑步机上跑了50分钟,消耗了500大卡热量,第二天就不要再去健身房了,等到第三天再去。否则,若是连续两天去健身房跑步,每次500大卡热量消耗,一则第二天跑步会很辛苦,二则第三天、第四天会很疲劳,无力运动,这样不利于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以,千万不要进行连续两天的剧烈运动。

打发时间

上面提到,剧烈运动要隔天,也就是说,去健身房跑步,至少要隔一天去一次,那么,在第二天不去健身房的时候,晚上“难熬”的时光该如何打发呢?

  于形成规律的生活习惯、长久坚持。所以,千万不要进行连续两天的剧烈运动。

  其次,要做变速运动。经研究发现,变速运动更有利于热量的消耗。在跑步机上时,你感觉有劲儿的时候,就快速跑;感觉劲头弱的时候就慢速跑;在感觉疲劳的时候就走,或者干脆停下来休息一会儿,总之,就是尽量做变速运动。

  第三,要做有氧运动,不要做无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除时间也慢,通俗地说,就是累得让你喘不过气来。有氧运动是让人很开心的一种舒服的运动方式,而无氧运动则是一种让人感觉痛苦的、有害的运动方式。有氧运动更持久,更能达到减肥效果。

【添加东旺德减肥网小编微信wansma,免费一对一咨询】

科学养生

让生活方式丰富起来,使刺激身体感官的方式多样化起来,是科学养生所必须的。告别宅腐的生活,那么就能让自己的身体保持健康、充满活力。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/5226/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code