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家里常练这四个运动,效果堪称健身房的专业训练

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  虽然想在夏天之前减肥成功,但总是没有时间和精力去健身房。因此,这次就推荐一些在家里就可以练习的健身运动。不仅能减肥消脂,还能改善全身的肌肉形态,可以收获瘦身和塑形的双重效果。

1.平板支撑或者俯卧撑

  平板支撑和俯卧撑练起来非常的简单,只要找到一个平整的地面就能练习。

  别看这两个运动容易,但是收获的效果却不容小觑。它们都可以伸展整个腹部的肌肉群,不仅能加快腹部周围脂肪的燃烧,还能帮助腹部肌肉群复位。是瘦腹和给腹部塑形的有效方法。

  每天睡前坚持练习几分钟,就能成功的变瘦哦。

2.平衡球

  家里买一个平衡球,看手机、看电视的时候就坐在上面。不仅能娱乐身心,还能减肥消脂哦。

夏天结束之前一定能变瘦的减肥方法

春天的时候说要在夏天之前瘦下来,可是夏天已经过半,身上的赘肉依然纹丝未动。是不是有些沮丧呢,还是一直生活在减肥失败的日子里而变得麻木了?

  因为坐在平衡球上时,身体会为了保持平衡而不断的拉扯大部分的肌肉群。既能促进血液流动,还能提高新陈代谢和速度。有助于收紧肌肉群和加快脂肪的燃烧。

  除了坐着,还可以尝试一些能够站立的平衡球。这样瘦身和瘦腹的效果会更好哦。

3.沙包

  在腿上或者手臂上绑一些符合自己训练效果的沙袋。走路的时候,工作的时候带着就能增加身体的运动量,对提高脂肪燃烧率和快速变瘦都有不错的效果。

  选择沙包的时候,一定要根据自身的承受力来选择,不要一下子就选择超重的沙包,避免造成运动压力和肌肉损伤。

4.瑜伽砖或者稍微硬一点的枕头

  平躺的时候在后腰部位放一个瑜伽砖和枕头,然后双臂向上伸展,双腿向下伸展。每天这样平躺伸展五到十分钟就能瘦肚子和大腿根部哦。

  不要只知道躺着刷手机,在身下放一个枕头就能变瘦,赶紧实践起来吧。

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对减肥必要性的认识

减肥是一个系统的工程,所以首先请大家不厌其烦地听我从头讲一下肥胖的起因、后果、来龙去脉还有自己的减肥经验。

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