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缩小腹围的三个有效方式

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  相关的研究表明,男性的腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,就可以被视为是腹型肥胖。赶紧测量一下自己是否已经成了腹型肥胖的人群。

  腹型肥胖的人不仅外形肥胖臃肿,就连内脏周围也积蓄了大量的脂肪。既影响身材,也危害着身体的健康状况。因此,缩小腹围是势在必行的事。

  整理三种瘦腹的方式,既能改变腰部形态,还能轻松消除内脏脂肪。

1.将主食换成粗粮

  粗粮的GI值低,食用后不会造成血糖值的急剧升高,也就不会诱发肥胖,同时也不能在内脏周围积蓄脂肪。另外粗粮中的食物纤维还能改善肠胃的消化排泄情况,不仅能加快体内宿便的排除,甚至能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪。改善腹部肥胖的情况非常好。

  除此以外,粗粮中还含有大量的维生素和矿物质,既能给身体补充养分,还能提高血液循环和新陈代谢的速度,瘦身和保持身材的效果都非常好。

2.喝2升的温水

睡眠的科学时间

睡觉能对抗饥饿。因为睡着了啥也不知道,当然就没有饥饿的感觉了。早上睁眼一看,八、九个小时过去了,睡了个好觉,肥也减下来了,饥饿感也没了。

  温水可以促进体内的循环和代谢。既能排毒还能加快体内油脂废物的排除。

  另外足量的温水还能提高新陈代谢的速度,有提高脂肪燃烧率和加快脂肪燃烧的作用。

  温热的水还能让身体升温,有提高基础代谢的作用。既可以燃烧皮下脂肪还能将内脏脂肪快速的消耗掉。

  养成每天喝两升水的习惯,不仅能瘦腹,还有助于易瘦体质的形成。

3.饮食中增加蔬菜的比例

  三餐饮食中蔬菜要占百分之五十以上。这样的饮食比例既可以降低食物的热量,还能增加食物纤维的摄入量,有保持身材和促进肠胃消化的作用。

  另外食物纤维还能在消化的同时吸附出体内淤积的毒素和脂肪等,瘦身的效果非常显着。

  除此以外,食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积的作用。

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运动的注意事项

饭后不要剧烈运动。科学发现,饭后两小时内剧烈运动容易得胃下垂。所以,饭后不宜剧烈运动,若需要活动,只进行走路等简单、柔和的运动。

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