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代谢越快,瘦的越快?如何才能提高代谢呢?

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  一提到减肥就说要提高新陈代谢。新陈代谢和减肥有什么关系呢?

  其实人体是时刻都在燃烧热量的小机器,而这个燃烧热量的过程就是新陈代谢。因此想要变得更瘦,就要想方设法的提高新陈代谢的速度,加快脂肪的燃烧。

  人体的新陈代谢大概大概分为三大类:

  一个是基础代谢,它是为了维持生命而消耗能源的过程。例如血液流动、心跳、肠胃蠕动、大脑活动等等都属于身体的基础代谢。基础代谢占全身的能源消耗的七层左右。

  一个是活动代谢。它是指日常活动等消耗能量的过程。例如,运动、活动身体、工作和学习等都属于活动代谢。活动代谢占全身能量消耗的两层左右。

  还有一个是消化食物的能量代谢,它是指在饮食过程中消化食物时消耗能源的过程。消化代谢占全身能量消耗的一成左右。

  由此可见想要身体快速的代谢,快速的消耗热量和燃烧脂肪,就一定要将基础代谢的速度提升。

  如果身体能一直保持着高速的基础代谢,那么就会变得易瘦。

容易被忽视但是发胖率极高的饮食搭配

减肥期间的饮食格外挑剔,不敢多吃、不敢挑食。列举三种最容易出现,同时也是最容易导致肥胖的饮食搭配。希望减肥的你在少吃的基础上严格控制以下的饮食搭配哦。

  推荐三种提高基础代谢的方法:

  1.吃温热的食物

  相关的研究显示,体温每升高1度,基础代谢的速度就会提升12%。所以想要变瘦就要多吃一些能温暖身体的食物,以此来保证身体处于高速的代谢环境中。

  除了吃温热的食物,还要注意不能长期呆在冷气房中,因为这样的环境会影响新陈代谢的速度。

  虽然处于炎热的夏季,但是也不能贪吃凉食哦,另外也不能把空调的温度调的太低,保持在舒适的温度就可以啦。

  2.增加肌肉锻炼

  肌肉活力提高,基础代谢的速度就会变快。所以在日常的运动中除了要保证充足的有氧运动,还要有足够的肌肉练习。这样才能提高基础代谢的速度,让身体更快的变瘦。

  3.吃低脂高蛋白质的食物

  蛋白质有增肌减脂的作用。肌肉量增加,基础代谢的速度也会得到提升。所以日常的饮食中要摄入足量的富含蛋白质的低脂食物,例如豆制品、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

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不要小看熬夜,它可能是你变胖的主要原因

睡眠不足会影响身体的新陈代谢和毒素排出。轻微的熬夜经过一段时间的修整可以恢复身体正常的代谢和健康。如果长久的熬夜很可能会变成易胖体质。

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