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打发时间

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  上面提到,剧烈运动要隔天,也就是说,去健身房跑步,至少要隔一天去一次,那么,在第二天不去健身房的时候,晚上“难熬”的时光该如何打发呢?

  这就要提到生活艺术的问题。

  晚上不吃饭,是件很不舒服的事,但是我们可以通过生活方式的改变来克服这种“不舒服”的感觉。多做户外活动。户外活动,比如,下班走路回家。经过试验,我发现,人每天走路的极限时间大概在三小时左右。在一个城市里面,家离单位再怎么远,一两个小时也都能走路下班回家了,一般人都能做到,所以这并不是一件难事。(早上上班有时间限制,况且上班要保持精力去工作,所以不推荐走路上班。)多种多样的生活能让你避免无聊。若是下班一回家,就坐在家里上网、看电视的话,那样很容易感到无聊,一无聊就会想吃东西,以此来缓解不舒服的感觉。比如单位下午五点半下班,六点钟就回到了家里,那么离晚上10点钟休息还有四个小时,若是在家里坐上四个小时,又不能吃东西,这是件很折磨人的事。变换生活方式则可以增加人的兴奋点,转移饥饿的注意力。

  下面是几种我常用的下班后的生活方式:

  一、去大超市或新华书店。大超市里面有卖书的地方,可以去看看书。纸质书是永远无法被电子读物取代的。虽然看的都是同样的内容,但给人的是两种感觉,就像真正的钢琴永无法被电子琴取代、现场音乐会永无法被mp3取代一样。新华书店是国营的,所以你随便看也没人会说什么,但是私营书店,看久了店家可能会说你。看书时挑自己喜欢的看,这时候,你看书的目的只有一个,就是打发时间。看书一般能打发一个小时左右的时间。

  二、去远点的地方买东西。把一些平时需要买又不急需的东西放到晚上下班后去买,而且要去远一点的超市或市场什么的,因为这样,你就可以多打发点时间了。即使是坐公交车去,来回也能打发不少时间了。

科学养生

让生活方式丰富起来,使刺激身体感官的方式多样化起来,是科学养生所必须的。告别宅腐的生活,那么就能让自己的身体保持健康、充满活力。

  三、去个可以停坐的地方待会儿。现在城市里有很多可供停坐的地方,比如小咖啡馆、桌游吧、小饮品店、麦当劳、肯德基,去了点上一小杯奶茶或清果汁(像麦当劳、肯德基,连饮品都可以不用点),打开手机看会儿新闻、电子书、上会儿网什么的,很容易一个小时就过去。

  四、进行一项娱乐活动。比如看一场电影,滑一次旱冰,唱一会儿卡拉OK,参加个活动什么的,生活方式越丰富,生活越不会无聊,越能抵抗得住饥饿感的侵袭。

  五、去社区小花园或健身广场做点轻微运动。现在大部分城市的社区里都建有小花园或健身广场,里面设有很多简易的运动器械,我们可以去那里做做仰卧起坐、引体向上、转转腰什么的简单运动。

  六、甚至坐公交车也是一种不错的休闲方式。比如买一瓶饮料,坐上一趟公交车,选择一个靠窗的位置,一边喝着饮料,一边看着沿途的风景,如果公交车是循环路线的,而你又是在始发站上车,那么你就可以在车上休闲将近两个小时。这时的公交车就成为了一个移动的咖啡厅,我们在移动、颠簸中,享受休闲的乐趣。

  近两个小时。这时的公交车就成为了一个移动的咖啡厅,我们在移动、颠簸中,享受休闲的乐趣。

  七、即使回到家里,也可以变换生活方式。比如,刚一到家,可以先看一段时间电视,然后再去上网,虽然都是在家里坐着,但毕竟换了两种“坐着”的方式,也能起到增加兴奋点的作用。

  上中学时看过一篇英语文章,讲的是一个外国人对于人们沉溺于电视的观点和看法。他认为,现在的人们都喜欢看电视,忽略了家人之间的交流与沟通。现在,人们,尤其是年青人,更多地沉浸于电脑网络,不爱户外活动,在家过宅腐的生活。这是不利于养生的。而且,在家里坐得久了,不自觉地就会感觉到饥饿,不吃饭就受不了,很难克服饥饿感。所以,要增加户外活动。

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一天的生活轨迹

每次健身房运动以消耗五百大卡热量为宜。消耗热量太少了,达不到减肥效果,太多了透支自己体力。据经验,在跑步机上消耗五百大卡热量,通常需要五十分钟。

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