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靠墙蹲的好处

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很多从事体育运动的人、热爱健身的运动员、体育高手都受到膝盖疼痛的困扰。如果问什么样的动作可以预防膝盖受伤,促进膝盖疼痛的恢复,无论是咨询医生还是网络上的大神,都建议大家靠着“全能的膝盖防护动作”――靠墙静蹲。靠墙下蹲的训练似乎被公认为养护膝盖的最佳放松方法。那么长时间靠墙静蹲伤膝盖吗?今天一起来了解。

靠墙静蹲伤膝盖吗

靠墙蹲,如果练习得当,不仅不会损伤膝盖,还能保护膝关节。对于膝关节不好的人,建议采用靠墙蹲的做法,加强膝关节周围的肌肉力量,尤其是股四头肌的肌肉力量,有助于增加膝关节的稳定性,减少膝关节的磨损。

靠墙蹲的

如何练成腹肌呢?

当人没有颜值时,都会想方设法的找到一些可以锻炼自己身材的方式来修饰自己的体型。而锻炼腹肌是很多朋友在平时经常做的一件事。那么,如何练成腹肌呢?

背部贴墙,双脚分开,肩宽,脚尖向前,膝盖适度弯曲,避免膝盖弯曲超过90度,双腿与地面垂直。安静蹲下时,大腿前侧的股四头肌有一种紧张感,很快就会导致肌肉酸痛的感觉。适当坚持,从1分钟开始,结合体能适度延长时间。当大腿不耐受时,停止练习。

通常,每次下蹲到不能坚持下去为止,一次就结束,休息1-2分钟后重复进行。最好每天重复3-6次。 

注意,深蹲视点非常受重视,因为保持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单来说,就是所有肌肉都只有在一定的视点范围内保持姿势的效果。因此,深蹲最好分为不同的视角进行, 例如,在30、60、90度这3个视点中,实际效果会更好。下蹲时,最好不要以引起明显疼痛的观点展开。否则,训练不善会加剧损害。

膝痛患者的大腿力量和普通人一样。换句话说,大腿前侧肌肉力量并不是膝盖受伤的决定性因素。研究发现了另一个问题:大腿前侧通常比大腿后侧更有力。关节就像帐篷,由前后的肌肉支撑。如果两侧肌肉力量失衡,也会造成损伤,应该保持肌肉平衡!

靠墙蹲只能从单一角度刺激肌肉力量,而忽略了其他肌肉。同时,单一的下蹲角度无法最大效率地刺激肌肉,训练效果会大打折扣。再者,训练股四头肌,单坐减少膝关节损伤的逻辑是站不住脚的! 

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精油按摩肚子能减肥吗

经常去院线做护肤或是做身体的人可能都知道,在美容院做身体按摩或是推拿时需要用到精油,它有润滑功效,其实不同精油它的功效性也不一样,极大多数精油都具有功效性,比如想瘦身减肥的话,除了利用按摩起到作用之外,精油能有助力作用,粗油可加快皮下脂肪分解,能促进脂肪燃烧,再加上按摩还能使身体快速升温,从而有辅助减肥作用。如果坚持利用精油按摩肚子能减肥吗?

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