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腹肌的正确锻炼方式有哪些

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腹肌的正确锻炼方式有哪些?有很多的减肥者想了解这个问题,健美的身材是每一个人都想拥有的,对于男性来说,想要拥有完美的腹肌,那么就一定要进行运动训练。但是锻炼现腹肌也不是一件容易的事,那么腹肌的正确锻炼方式有哪些?只有掌握好腹肌的正确锻炼方式才可以达到事半功倍的效果,一起来看下面的介绍。

腹肌的正确锻炼方式介绍如下:

1、空中登车:首先要呈仰卧的姿势,要注意让自己的下背部紧贴地面。接下来让两只手放于头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。这时再慢慢地呼气,同时要抬起上体,而且要用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持二秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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2、健身球卷腹:首先要平躺于健身球上,而且要让两中脚平放地上,双手放于头侧,手臂打开。接下来让下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,要注意在此时保持二秒钟,然后再慢慢回到起初的姿势。需要提醒大家的是,为了保持平衡,最好让两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹:首先要让自己仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。然后呼气,收缩腹肌,抬起上身,要注意在此时下背部不可以离地,而且要保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上为大家介绍了几种腹肌的正确锻炼方式,除此之外,大家还要了解锻炼腹肌的最佳时间,据相关研究发现,高强度运动最好在饭后两小时进行,否则对人体健康不利,若大家选择中度运动,建议安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后三十分钟进行是最合理的。

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