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在家如何练出腹肌

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众所周知,腹部是人体的核心肌群,也是连接上肢以及下肢的一个重要枢纽。但是由于种种原因有很多的腹部都堆积了很多的赘肉,这样不仅会影响美观,同时对人体健康的影响也是比较大的,因此大家应该多做一些体育锻炼,让自己的练出完美的腹肌。那么,你知道在家如何练出腹肌吗?一起来看下面的介绍。

在家如何练出腹肌

1、仰卧卷腹:首先让自己的双腿分开,自然屈伸,接下来让两只手轻抱头,也可以放于耳旁,但是不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒。建议大家每天锻炼3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。

腹肌的正确锻炼方式有哪些

健美的身材是每一个人都想拥有的,对于男性来说,想要拥有完美的腹肌,那么就一定要进行运动训练,而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。但是锻炼现腹肌也不是一件容易的事,那么腹肌的正确锻炼方式有哪些?只有掌握好腹肌的正确锻炼方式才可以达到事半功倍的效果,一起来看下面的介绍。

2、交替摆腿:首先让自己的双手垫撑臀部,同时要注意让手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。建议大家每天锻炼3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟

3、俄罗斯转体:若想在家练出腹肌,也可以进行俄罗斯转体锻炼,通常来说,此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),从而可以让锻炼者的整体腹肌更加立体协调。建议大家每天锻炼3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟

4、平板支撑:提到平板支撑,相信大家都不太陌生吧,这项运动是是最为经典的锻炼核心肌群的动作。虽然看上去只是简单的趴着不动,但是他可以调动全身超过一般的肌群发力,不仅仅是腹部肌肉,还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。训练该动作,新手女性最好坚持50秒以上,男性则是多20秒。待到后面,能坚持3-5分钟是最为有效。建议大家每天锻炼2-4组,每组3-10分钟,越久越好,组间休息2-5分钟。

在家如何练出腹肌?以上为大家介绍了四组锻炼腹部的方法,希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是,不管选择哪种锻炼方法,只有长时间坚持不懈的努力,才可以让大家拥有完美的曲线身材,练出腹肌。

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女生如何练出腹肌

女生如何练出腹肌?提到锻炼腹肌,大家首先想到的是男性朋友,而现如今,也有很多的女性都想锻炼出完美的腹肌,这是由于这样会让好她们的身体线条更加明显,更吸引人,为此很多女性都想知道女生如何练出腹肌呢?针对这个问题一起来了解一下吧。

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