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如何练成腹肌呢?

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当人没有颜值时,都会想方设法的找到一些可以锻炼自己身材的方式来修饰自己的体型。而锻炼腹肌是很多朋友在平时经常做的一件事。那么,如何练成腹肌呢?

男生拥有完美的腹肌之后,个人的气质会得到很大提升,而女生拥有马甲线一样的腹肌时,也会让人更羡慕。下面我们就来介绍一下如何练成腹肌,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何练成腹肌呢?

训练腹肌的动作之一:卷腹。这个动作主要可以训练到人的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,可以用自己的手来感受一下腹部的发力。每次做卷腹需要做20个,做3~5组。做卷腹动作时,首先躺卧在瑜伽垫上,将双腿弯曲。头部与肩膀离开地面,像膝盖靠近,只需要做到一半即可,吐气时发力,吸气时回到起点。这个动作不同于仰卧起坐,它可以更好的锻炼到我们的腹部肌肉,同时也不会使颈椎受伤。

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训练腹肌动作之二:仰卧两头起。动作方法是仰卧在瑜伽垫上,将自己的肩膀放松,手心放于头顶,双腿弯曲,呼气时上半身与下肢一同卷起,腰腹部保持不动,发力时可以感到腹部微微发热。这属于卷腹的变势动作,可以更加精准的训练出完美腹部线条。

训练动作之三:平板支撑。平板支撑可以更好的提高身体核心稳定性,达到理想的训练腹部肌肉的效果。也是很多上班族都会选择的动作之一。

2练腹肌的注意事项:

除了上述的动作之外,还需要注意日常的饮食,注意低脂低热量,才能更好的达到预期的训练效果。训练腹肌并不是一件十分困难的事情,除了用对方式方法之外,更重要的是要注意坚持。很多朋友在训练腹肌的过程中,可能由于效果不明显,所以过早的放弃,这并不是一朝一夕的事情,想要腹肌有明显的效果。最起码要坚持一个月以上。

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