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躺着就能做的瘦腹运动

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  这次推荐一套躺着做的伸展运动,每天睡前拉伸几分钟,既能加快腹部脂肪的燃烧,还能帮助调整腹部肌肉形态,有着瘦腹和给腹部肌肉塑形的双重效果。除此以外,这个伸展运动还能帮助内脏复位和提高肠胃的消化活力,有加快食物的消化排泄和缓解便秘的作用。

  躺着的腰部伸展运动:

  1.后背平直躺在地垫上,双臂放在身体两侧,双腿自然伸直。收紧腹部和臀部的肌肉群,慢慢的呼吸,然后将右腿向上弯曲,并且尽可能的靠向腹部。保持三个深呼吸。

  2.慢慢的将有的膝盖向身体的左侧扭转,直到右腿膝盖触碰身体左侧的地面。保持三个深呼吸。

两种轻断食减肥法,总有一种能让你瘦下来

轻断食减肥是非常便捷、效果明显并且有益于身体健康的断食减肥法。下面介绍两种最常被食用,实践后效果显着的轻断食减肥法。坚持进行下去,总有一种可以让你减肥成功。

  请注意,在扭转的过程中,后背要保持平直的贴在地面上不动,只是腰腹部及下半身运动。

  3.左侧进行同样的伸展,每次伸展20次左右。

  以上的伸展运动操作简单,但是运动的过程中一定要做到动作到位,首先整个运动的过程,后背都要保持平直,一直贴在地面上。另外在运动时要尽可能的将肌肉伸展的极限,这样才能收获更好的运动效果。每一次的拉伸都应该感觉腰腹部肌肉群有微微的酸痛感。

  这个运动可以拉伸整个腹部以及腹部侧面的肌肉群,对改善下半身的血液循环和加快腹部脂肪燃烧有着巨大的帮助。

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减肥时一定不能做这三件事,否则永远不能变瘦

总是想着做些什么才能变瘦,但其实减肥还有一些不能做的事。只要与这些不能做的事完全切割,减肥瘦身定能事半功倍。

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