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跳绳可以全身减肥吗?

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我们日常生活当中有很多小伙伴都喜欢跳绳,因为跳绳可以增加心肺功能,还能具备趣味性,所以深受各个年龄段人的喜欢。那么,跳绳可以全身减肥吗?

想减肥的朋友都知道跳绳运动的好处,它可以达到瘦腿的效果,也可以让身材更好。而对于一些想运动减肥的胖友们来说,跳绳可以全身减肥吗?下面我们就来介绍一下关于跳绳运动的好处,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跳绳可以全身减肥吗?

跳绳是一项全身的有氧健身活动,不论年长的中老年人还是年龄较小的青少年,都可以驾御这项运动,虽然是一个简单的绳子,它带给人们的趣味与健康不是一句话就能说清的。首先在跳绳时,需要四肢的配合,在运动过程当中,可以提高训练者的弹跳力、身体平衡力、肌肉耐力及爆发力,长期跳绳,会使四肢合作的更加灵活,全面提高身体的协调性及运动表现力。其次跳绳是全身有氧运动,摇绳的时会使手臂现肩膀参与其中,这样就会使身体的平衡及健身强度得到增强,身体更加稳定了,也可以降低脊椎受伤的风险。最后一点就是跳绳可以缓解压力,随意一个空地就可以进行这项运动,使工作带来的压力得到释放,情绪也会变得轻松。

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2如何正确的跳绳?

大部分人都会用绳跳起来,但是做到系统的练习,还是需要多加练习,这样可以帮助我们在正确跳绳的同时,达到减脂的目的。

动作1:左右甩绳――身体站立后,双臂稍微弯曲握住绳子把手,绳子放在身体后侧,保持身体的平稳,收紧双臂和肩部,发力将双手甩绳到体前,然后左右甩绳,膝盖和踝关节进行有节奏的弹跳,做3-4组,每组做8-10次。

动作2:并脚跳――身体站立后,绳子放于体前,下垂在地面,双脚并拢保持挺胸,然后双臂甩绳双脚跳起,这个动作是最基础的跳绳动作,也更易掌握,平时做2-3组,每组做10-12次即可。

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