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21天减脂餐食谱注意事项

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21天减脂餐食谱,现如今,减肥方法层出不穷,其实有效的方法就是控制热量摄入,饮食方面的减肥方法也有很多,比如21天减脂法,这种方法需要遵循一定的原则,这样才可以达到事半功倍的减肥效果。下面为大家介绍21天减脂餐食谱相关的注意事项。

21天减脂餐食谱中的三个阶段要达到的目的不同,需要注意的实现也有所了不。

第一阶段:21天减肥法中的第一个阶段是前面3天的断食阶段,可以清肠排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食,只喝水,肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量最好不要超过2g),小口小口喝下。建议最好是从经期结束后第二天或第三天开始,比较容易坚持下去。

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第二阶段:21天减肥法的第二阶段主要是消脂的过程,需要做的是蔬菜水果餐,不要过量,而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用,吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积,因此要控制好分量。

第三阶段:达到21天减肥法的第三阶段,不可以慢慢地恢复正常饮食,最主要的原因就是由于前两阶段的挨饿,你会特别想暴饮暴食,这是不行的,暴饮暴食会引来反弹,必须只能吃到六成饱,更要养成细嚼慢咽的习惯,刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃,不要大量摄入主食和肉类。

以上是关于21天减脂餐食谱注意事项相关内容的介绍,需要大家注意的是,减肥是需要饮食与运动互相结合的,但是在21天减脂餐减肥期间不适宜进行剧烈的运动,可以进行一些缓柔和的有氧运动,如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等,可以消耗更多的热量,燃烧脂肪,达到更好的瘦身效果。

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