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平板支撑锻炼哪些肌肉

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平板支撑是一种非常好的核心力量训练运动,但是除了核心肌群之外,平板支撑还可以锻炼身体其他很多部位的肌肉。今天就来聊一聊平板支撑锻炼哪里。

平板支撑锻炼哪里

核心肌群,包括横膈膜、腹肌、盆底肌、下背部肌,主要是脊柱起立肌,这些肌肉从六个方面像木桶一样包裹我们的脊柱以保护脊柱。核心肌群分为深层肌群和外层肌群,通过横膈膜吸气时,深层肌向外侧扩展,外层肌发挥抵抗深层肌扩展的力量,产生较强的腹部压力。

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中下斜方肌和菱形肌,做平板支撑时,需要长时间保持肩胛骨下沉,避免三角肌前束和上斜方肌的代偿参与。但是肩胛骨下沉和向后夹紧需要我们的中、下斜方肌和菱形肌不断收缩,这样可以很好的训练这两块快肌。这两块肌肉平时很难锻炼,加强斜方肌和菱形肌可以帮助我们更好地控制肩胛骨,避免圆肩、翼状肩胛骨等不良姿势的发生,提高肩颈健康。

竖脊肌和多裂肌,竖脊肌和多裂肌是包裹在脊柱两侧的肌肉,其中多裂肌属于小肌肉群。这两块肌肉帮助我们在日常生活中稳定脊柱,帮助脊柱弯曲。部分竖脊肌会参与核心肌群的发挥,但整个竖脊肌需要在平板支撑的训练中保持收紧状态,以保持脊柱处于中立位。平板支撑可以提高我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平,从而加强我们日常保护脊柱的能力。

臀部肌肉和腿部肌肉,做平板支撑的时候,要收紧双腿的同时夹住臀大肌,这样会刺激到臀大肌。而且由于腿部是等长拉伸和收缩,没有膝关节和髋关节的屈伸,对平时难以训练的小肌肉群会有更好的刺激效果。夹紧臀大肌也可以帮助我们的盆底肌肉更好的发挥力量,盆底肌肉的锻炼可以改善男女双方的生殖系统,这也是平时不怎么锻炼的部分。

上文就是平板支撑的介绍,这个动作几乎可以锻炼全身肌肉群,可以每天坚持做,会有神奇的效果的。

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