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什么是平板支撑的动作

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平板支撑能锻炼锻炼到腹部核心部位,它是一项有利于腰椎脊柱稳定性,为了达到这样的锻炼目的,在练习时,动作标准度、发力标准、呼吸标准都要到位,否则肯定是会影响锻炼效果。具体什么是平板支撑的动作标准,没有关注过这方面信息的人可能没办法描述的那么具体,在练习时难免会觉得吃力。

到底什么是平板支撑的动作呢?

平板支撑的标准动作要领是什么

任何运动大家可能都会练习,只不过说到动作标准度时可不一定人人都能做到。就像很多事情我们都知道,但就是做不到,或者说对平板支撑的标准动作并不是很熟悉的情况下,也会影响到锻炼效果。如果想锻炼腹部,或者想学习一项运动方式的话,平板支撑确实不错,它和俯卧撑的锻炼方式相类似,主要利用腹部发力,因此对腹部锻炼作用会更大一些。

它和俯卧撑相类似,只不过俯卧撑在练习时要反复抬起落下,而平板支撑只是保持一个姿势,动作体式标准的情况下,坚持越久锻炼效果也越好,不过对于新手来说,先要做的不是追求时长,而是追求动作标准。最基本的要求是:体式是俯卧,双手肘弯曲支撑地面,脚尖落地,身体其它部位通通要利用手肘、脚尖的力量合作支撑离开地面,离开后并不是要自然状态,而是保持头部、肩膀部位、胯部、臀部、背部、腿部、踝部这些部位在同一个平面,且腹部要收紧、盆底肌要收紧,说实话,要求挺多,做到也很难。

假如在练习平板支撑时,出现塌腰、耸肩、驼背时,就完全违背了动作标准这几个字的要求,当然作用也会因此而受到影响。再者就是时间,真的不是越长越好,虽说平板支撑是一项等长的训练,可是要根据个人运动能力决定具体时长,假如今天的目标是练习平板支撑10分钟,或者是5分钟,但自己每次练习持续时间超不过一分钟,那么可以分组进行,分组练习容易实施且可坚持。假如一次性要强制性要求自己持续5-10分钟,反而容易引起各种不适,给身体增加负担,还会影响到明天的锻炼计划。

以上内容中就“什么是平板支撑的动作”这个问题进行简单说明,通过介绍相信大家已经有所了解,其实大家在练习时可以体验一下,动作标准的情况下身体需要消耗的力量会更大一些,而过于放松的状态,身体消耗量会相应变少。

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