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平板支撑的标准动作要领是什么

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任何运动大家可能都会练习,只不过说到动作标准度时可不一定人人都能做到。就像很多事情我们都知道,但就是做不到,或者说对平板支撑的标准动作并不是很熟悉的情况下,也会影响到锻炼效果。如果想锻炼腹部,或者想学习一项运动方式的话,平板支撑确实不错,它和俯卧撑的锻炼方式相类似,主要利用腹部发力,因此对腹部锻炼作用会更大一些。

平板支撑的标准动作注意要领:

1、身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面,肩膀与肘关节处于垂直状态,双脚自然踩于地面,腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态,头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台,腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面,保持均匀呼吸。

怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好

众所周知,肚子最容易长肉的一个部位,其实这是一种自我保护机制,适当的脂肪能充当内脏缓冲垫,还是免疫系统的一部分,为人体提供物理和免疫系统双重保护。需要大家注意的是,过多的腹部脂肪会让免疫反应变差,对人体健康的影响是比较大的,而多做运动促进燃脂,提高身体代谢,还能提升体能。那么,怎样运动瘦肚子和腰上的赘肉效果好呢?

2、不要把身体所有重量都给手肘与脚尖,而是要利用腹部控制身体力量,在开始做时不要要求太长时间,大概能持续20-30秒为一组就很好,每次练习不能低于3-5组,任何运动只有做到量才有效果,假如只是意思性的做一下,一定无法达到理想效果。

3、关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气,做完一组后要深呼吸,基本是用鼻子吸气,嘴巴吐气,组与组之间至少要深呼吸五次。参与什么任何运动都要注意调整呼吸,正确运用可以提高运动效果。

以上内容中主要介绍了平板支撑的标准动作,了解之后,再做练习时要本着标准动作,不能再随自己意愿想怎么练怎么练,既然有运动的想法,行动起来后,越是标准,效果越好。练习平板支撑时需要利用双脚尖、手肘力量支撑身体离开地面,关节点在于保持头部、肩膀、胯部、臀部都保持在同一平面,腹肌、盆底肌都要收紧,如果每次练习这个动作能维持60s的话,对锻炼腹横肌、训练核心肌肉群的作用是非常好的。假如有腹型肥胖的困扰,想减肚子,或者是想练腹肌,平板支撑这个动作是必选。

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俯卧撑能练腹肌吗

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