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怎么才能练腹肌

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不得不说现如今人们的生活标准确实越来越高,生活状态也越来越安逸,长期呆在这种过于安逸的状态中,再加上饮食习惯非常自 由,很容易出现腹部赘肉堆积的情况,不管男女老少,走在路上都给人一种像是怀了孕的感觉,其实就是腹部皮下脂肪太厚导致的 。假如候甩掉这些赘肉,甚至想拥有漂亮的腹肌,需要付出的努力可不止一点点。要怎么才能练腹肌呢? 

怎么才能练腹肌?推荐几个非常有用的动作,假如能坚持练习对减肚子、刺激肌肉生长有很好的作用,除了了解具体动作体式之外 ,运动量也要达标,这也是非常重要的。

 1、仰卧交替抬腿 

 这个动作是仰卧完成,身体仰卧后,手臂自然放松置于身体两内最,利用腹部发力,使腿部抬起,只是两腿交替抬起落下来回变换 ,在落下时不要贴到地面,即便保持腿部在一个悬空的状态中。仰卧交替抬腿这个动作能刺激到且下腹肌肉,只要运动量达标对上 腹部也有锻炼作用。每次练习可分组进行,配合调整。

锻炼侧腹肌的五个动作推荐

给大家推荐有助于锻炼侧腹肌的五个动作,如果想锻炼腹部肌肉,想拥有腹部肌肉的话,不防尝试练习这几个动作,尤其是男性可能看到这个话题时非常有兴趣,自己也一直想拥有,只是不知道到底练习哪些体式才能达到理想效果。当看到这篇小文章时算是福利喽,如果能每天坚持练习以下五个体式动作,对锻炼腹肌,尤其是针对侧腹肌的效果非常好。

 2、仰卧抬腿 

 这个体式和仰卧交替抬腿是一样的,只不过在练习时是双腿同时抬起,同时放下,同样对下腹部有锻炼效果。在练习这个体式时, 尽可能保持平躺,身体不要随着腿部抬起而发生任何变化,而且腿部在抬起落下过程中始终保持伸直状态,不要弯曲。

 3、俯卧内收腿 

 这个也可以叫俯身跑步,就是身体做类似于俯卧撑的动作,手臂伸直,手掌支撑地面,不要屈肘,双腿先是自然伸直且夹紧大腿内 侧,调整呼吸,开始单腿向前,膝盖差不多是顶到胸部这个位置,然后左右腿来回向前向后,就像站着跑步的样子,来回交替练习 多组,每组大概要做20-30个左右。

关于怎么才能练腹肌?可选择的运动项目是非常多样化的,可以说任何运动对锻炼腹部都有作用,假如在锻炼前期发现腹部脂肪大 量堆积,那么可利用一些常规类的有氧运动先把部腹部脂肪甩掉,然后再利用以上推荐的几个体式加强对腹部的锻炼,只要量做到 位,对腹部管理有很好的作用。

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每天练习平板支撑两分钟有什么好处

提到平板支撑容易让大家觉得它很容易,有在各种视频中看太多人练习过,但对平板支撑这个动作的作用了解并不是那么清楚,假如有尝试练习会发现平板支撑没那么容易练习成功,对个人腹部力量、身体力量要求都特别高,假如有腹型肥胖或是想塑造腹肌的要求,则可以利用平板支撑这个动作辅助完成目标。每天坚持练习平板支撑两分钟,坚持一到三人个月就明显会发现身材有些许变化,当然每人身体代谢速度,以及个人生活习惯不同,坚持平板支撑两分钟后的运动效果也有差异,但值得肯定的是,只要坚持就一定会有效果。

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