1. 首页
  2. 运动减肥

练出腹肌的方法有哪些

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

练出腹肌的方法有哪些?有很多人想了解这个问题。提到练腹肌,往往最感兴趣的就是男人,但是现如今也有不少女性朋友也爱上了练腹肌,这样可以让自己变得更加有魅力,同时对人体健康的帮助也是比较大的,其实有很多的方法可以帮助大家锻炼出腹肌,那么,练出腹肌的方法有哪些呢?一起来看下面的介绍。

练出腹肌的方法有哪些

1、传统卷腹:首先呈平躺的姿势,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

下半身肥胖怎样减肥效果好

下半身肥胖怎样减肥效果好?通常来说,肥胖可以分为很多种类型,比如有些人下半身肥胖,这样会让人看上去非常的影响美观,但是这种情况在日常生活中却非常的多见,有一些方法是可以减下半身的。那么,下半身肥胖怎样减肥效果好呢?一起来看下面的介绍。

2、健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹:首先呈平躺的姿势,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹:首先呈平躺的姿势,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势

练出腹肌的方法有哪些?上文为大家推荐了四种可以帮助大家练出腹肌的运动方法,相信都有所了解了吧。这些运动需要长时间坚持不懈的努力,慢慢地才可以让大家拥有完美的腹肌,而且对人体健康也有帮助。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

能锻炼腹部肌肉的动作有哪些

在我们身边总有那么几个人特别懒,一谈到运动马上就突显出非常消积的态度,而有些人则一谈到运动变来了精神,总是会发表出自己的见解,表述如何运动更有效果之类的。对于每个人来说,假如能适量参与运动有益无害,只不过现如今大家每天忙于工作,忙于照顾家庭,几乎没有太多时间去参与运动,熟不知,运动真的不需要花费太多时间,也不一定非得去健身房或者是到户外运动,在家练习一些体式训练同样能达到非常理想的锻炼效果。比如想拥有漂亮的腹肌,可在家里练习一些能锻炼腹部肌肉的动作,只要做到量,且做到坚持同样可拥有漂亮性感的肌肉。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/4178/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code