1. 首页
  2. 运动减肥

能减肚子赘肉有效的方法是怎样的

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

若要问:身体哪个部位最容易堆积脂肪,可能大家会异口同声说:肚子!确实如此,腰腹部是整个身体中最容易堆积脂肪的部位之一,可能与内脏器官都在腹部这个位置有关系,比如我们平时摄入食物基本都是在胃、肠道内进行消化吸收,而这两个器官就是在腹部这个位置,所谓“近水楼台先得月”,脂肪被吸收时一定是腹部最先存储起来,从而致使太多人有大腹便便这样的困扰,也就有越来越多的人开始关注减肚子赘肉有效的方法,希望能选对方法让自己以最高效率甩掉肚子上的赘肉。

减肚子赘肉有效的方法是怎样的呢?

怎么才能练腹肌

不得不说现如今人们的生活标准确实越来越高,生活状态也越来越安逸,长期呆在这种过于安逸的状态中,再加上饮食习惯非常自 由,很容易出现腹部赘肉堆积的情况,不管男女老少,走在路上都给人一种像是怀了孕的感觉,其实就是腹部皮下脂肪太厚导致的 。假如候甩掉这些赘肉,甚至想拥有漂亮的腹肌,需要付出的努力可不止一点点。要怎么才能练腹肌呢?

1、平板支撑,是近几年特别流行的一种运动,和俯卧撑差不多,假如俯卧撑适合男性,那么平板支撑就比较适合女性。练习平板支撑可以锻炼腹部核心肌肉群,可使腹部肌肉群得到强化,同时也能燃烧腹部脂肪,紧致腹部皮肤,为了达到理想效果,在练习平板支撑时一定要注意动作要零,否则效果会受到影响。正确平板支撑的体式是:身体呈俯卧姿势,然后利用脚尖与手肘的力量支持身体离开地面,其实也要借助腹部力量保持身体平衡。平板支撑体式的标准依据是:被支撑起的身体每个部位与地面都要保持平行,不能有弓背,更不能有曲膝这种情况出现,否则会影响效果。

2、侧卷腹,这个体式非常适合锻炼腹部肌肉,其实和仰卧起坐差不多,可以称之为卷腹,练习卷腹这个体式最大的好处是能最大程度锻炼到用同部肌肉,因为在练习进需要不断利用腹部发力完成动作,与仰卧起坐唯一的区别的,上半身在坐起时,背部与地面的距离不能太大,保持在锐角的角度,且达到一定高度时要稍做停留,感觉肚子肌肉像是在跳舞一样,说明腹部在被锻炼中,肌肉也在被刺激中。

3、运动锻炼在减肚子赘肉有效的方法中起到非常重要的作用,除此之外,饮食配合也至为关键,上述内容中也有说明,腹部脂肪堆积的原因其实与饮食有很大关系,平时饮食输入的热量先是会在腹部内的内脏器官中被消化被吸收,热量被吸收的越多,腹部脂肪就会越多。所以减肚子赘肉有效的方法当然不能再继续出现热量吸收过剩的情况,那如何控制呢?没有捷径,不是少吃,不是不吃,是保证营养均衡为前提尽可能少吃。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

锻炼侧腹肌的五个动作推荐

给大家推荐有助于锻炼侧腹肌的五个动作,如果想锻炼腹部肌肉,想拥有腹部肌肉的话,不防尝试练习这几个动作,尤其是男性可能看到这个话题时非常有兴趣,自己也一直想拥有,只是不知道到底练习哪些体式才能达到理想效果。当看到这篇小文章时算是福利喽,如果能每天坚持练习以下五个体式动作,对锻炼腹肌,尤其是针对侧腹肌的效果非常好。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/4171/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code