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锻炼侧腹肌的五个动作推荐

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给大家推荐有助于锻炼侧腹肌的五个动作,如果想锻炼腹部肌肉,想拥有腹部肌肉的话,不防尝试练习这几个动作,尤其是男性可能看到这个话题时非常有兴趣,自己也一直想拥有,只是不知道到底练习哪些体式才能达到理想效果。当看到这篇小文章时算是福利喽,如果能每天坚持练习以下五个体式动作,对锻炼腹肌,尤其是针对侧腹肌的效果非常好。

锻炼侧腹肌的五个动作推荐:

1、登山跑

这个动作可以锻炼到腹直肌下侧,对腿部肌肉群也有很好的锻炼作用,甚至对锻炼肩膀的稳定性也有较好的作用。登山跑是一个循环动作,假如能原地进行练习,20秒为一组,一次能完成多组的话,能锻炼肌肉同时也能增强个人运动能力。登山跑具体动作体式:起始动作基本和俯卧撑差不多,把全身力量都放在手掌与脚趾上,并保持身体始终是一条直线,利用腿部肌肉带动腿部来回做类似于跑步的动作,只不过由于身体处于俯身状态,所以膝盖是不断向前做动作,大概能与胸部接触,尽可能向前靠近胸部,达到极限即可再换另一侧。

2、屈膝两头起

每天练习平板支撑两分钟有什么好处

提到平板支撑容易让大家觉得它很容易,有在各种视频中看太多人练习过,但对平板支撑这个动作的作用了解并不是那么清楚,假如有尝试练习会发现平板支撑没那么容易练习成功,对个人腹部力量、身体力量要求都特别高,假如有腹型肥胖或是想塑造腹肌的要求,则可以利用平板支撑这个动作辅助完成目标。每天坚持练习平板支撑两分钟,坚持一到三人个月就明显会发现身材有些许变化,当然每人身体代谢速度,以及个人生活习惯不同,坚持平板支撑两分钟后的运动效果也有差异,但值得肯定的是,只要坚持就一定会有效果。

这个动作对腹直肌作用比较大,身体处于仰卧状态,保持背部紧贴于地面,手臂大字形打开,双腿自然伸直且并拢,利用腹部发力使双脚离开地面,上半身与双腿同时向上,双腿屈膝,大概达到胸部这个位置,手臂去环抱双腿,保持几个呼吸再自然回原到原来的位置。为了锻炼到侧腹肌,在练习屈膝两头起时,手臂环抱好双腿,可以尝试让身体向侧面扭转,会发现腰侧面有被拉伸感,对侧腹肌的锻炼效果会更好。

3、俄罗斯转体

这个动作以坐姿完成,利用臀部支撑身体,腿部的动作是屈膝并拢,双脚离地,可能在开始做的时候不太容易,那就先单脚离地,等身体稳定后,开始转动肩膀向一侧,尽可能腹部不要扭转,感觉另一侧腰部有被拉伸,整个动作过程要慢,慢慢转,慢慢还原即可。

4、仰卧对侧提膝转体

5、俯卧开合跳

以上推荐的能锻炼侧腹肌的五个动作,其实是生活中比较常见的体式,大家在做的时候其实都会,只是很难坚持到量,所以才会导致效果变差,事实是只要能做到量化,不仅能锻炼到侧腹肌,对锻炼全身都有用。

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如何练下腹肌

如何练下腹肌?这是很多男性朋友们比较在意的事情,因为他们想拥有漂亮的腹肌,其实女性也想拥有性感的马甲线,只不过可能还没有找到最适合自己的方法,推荐几个能锻炼到腹肌的动作,每天坚持练习,相信拥有性感漂亮的腹肌是有希望的。其实想管理身材任何时候都不能忽略运动的作用,没有运动,想拥有腹肌?想都别想。

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