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如何练下腹肌

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如何练下腹肌?这是很多男性朋友们比较在意的事情,因为他们想拥有漂亮的腹肌,其实女性也想拥有性感的马甲线,只不过可能还没有找到最适合自己的方法,推荐几个能锻炼到腹肌的动作,每天坚持练习,相信拥有性感漂亮的腹肌是有希望的。其实想管理身材任何时候都不能忽略运动的作用,没有运动,想拥有腹肌?想都别想。

如何练下腹肌呢?以下几个动作,每天选择两三项,每项坚持练习10分钟左右,可分组进行打卡,坚持至少三个月起,效果显而易见:

1、屈膝两头起

身体呈仰卧姿势,背部要紧贴于地面,手臂向两侧以大字型打开,双腿并拢并伸直,利用腹部发力使双脚自然离地,保持上半身和双腿同时向上起身,在起身时双腿要向前屈膝,双臂做环抱腿部的姿势,当达到顶点后稍做停留,然后再后反方向还原即可。这个动作除了能锻炼到腹肌,对腿部肌肉也有极好的辅助锻炼作用。

2、仰卧抬腿

能瘦手臂和后背的方法有哪些

体型太胖会影响到个人形象,所以需要做管理,如何管理身上这些赘肉,最好的方式就是运动,能在各种运动方式中,有助于瘦手臂和后背的方法有哪些呢?这是不少局部肥胖人群比较关注的事情,身体手臂部位与后背部位相对来说是比较难被锻炼到的部分,所以一定要选对方法,且每天要坚持做到。

主要锻炼目标:腹直肌下侧

同样身体呈仰卧资质,背部贴紧于地面,手臂自然置于身体两侧,腿部并拢,利用腹部发力使双脚离地,此时依然保持背部贴地面,在双腿并拢同时向上抬起同时,可带动臀部也离开地面,腿部向上顶起同时一定要保持伸直状态,不能有屈膝现象,到达顶点后稍停,再慢慢下放至双腿还原,在原时双脚不要着地,这样能最大程度锻炼到腹部肌肉。

3、俄罗斯转体

坐姿,利用臀部支撑身体,双腿屈膝并拢,双脚自然离地,双手合十且自然放于胸前,保持身体稳定的情况下自然向一侧转动双肩,达到个人可扭的极限时可转回原点,再从相反方向进行转动,同样达到极限稍做停留后再回到起始位置。

如何练下腹肌?可选择的动作非常多,以上内容中推荐的屈膝两头起、仰卧抬腿、俄罗斯转体这几个体式相对来说会比较简单,更容易完成,但需要做到量才能有机会锻炼到下腹肌。比如像登山跑这个动作对个人力量要求比较高,但它是锻炼下腹肌非常好的一个动作,还有抱头仰卧起做、单手持哑铃体侧屈、负杠转体、跪姿拉力器收腹、拉力器侧屈、屈臂撑悬垂举腿……,根据个人喜好选择。

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锻炼原地蹲跳的好处有哪些

越来越多人开始注重身材管理,其实大家都知道身材好了连穿衣服的效果都能变好,而且也不用发愁买什么衣服,因为一瘦,穿什么衣服都百搭,不像肥胖者可能相中的衣服穿不上,穿上的衣服相不中,大概就是这么概念。在所有运动锻炼的体式中有一个体式大家不知道有没有注意过,叫原地蹲跳,这个动作对个人身体力量要求比较高,想完成其实不太容易。

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