1. 首页
  2. 运动减肥

能瘦手臂和后背的方法有哪些

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

体型太胖会影响到个人形象,所以需要做管理,如何管理身上这些赘肉,最好的方式就是运动,能在各种运动方式中,有助于瘦手臂和后背的方法有哪些呢?这是不少局部肥胖人群比较关注的事情,身体手臂部位与后背部位相对来说是比较难被锻炼到的部分,所以一定要选对方法,且每天要坚持做到。

推荐几个有助于瘦手臂和后背的方法,以瑜伽体式为主,瑜伽一向被公认为是对完善体型非常有效锻炼方式,在减肥排行榜也是居上不下,给大家介绍一套能瘦手臂和背部的动作:

鲤鱼打挺式

别看这个动作看起来简单,实际上想完成它需要三头肌和上背部力量同时协作,练习鲤鱼打挺式还有一个极大的好处,就是能管理手臂与后背之外,还能塑形小腿肚。

三腿倒V式

这个体式对手臂和上背部绝对是一个杀手锏武器,基本体式是坚持一只脚停在半空中,或许看别人做比较简单,但自己想完成,绝对是一个非常有挑战性的动作。

单手单脚式

锻炼原地蹲跳的好处有哪些

越来越多人开始注重身材管理,其实大家都知道身材好了连穿衣服的效果都能变好,而且也不用发愁买什么衣服,因为一瘦,穿什么衣服都百搭,不像肥胖者可能相中的衣服穿不上,穿上的衣服相不中,大概就是这么概念。在所有运动锻炼的体式中有一个体式大家不知道有没有注意过,叫原地蹲跳,这个动作对个人身体力量要求比较高,想完成其实不太容易。

这个体式对腿筋的灵活度有一定要求,练习时它能对手臂与背部塑形,对于初学者来说只要人能做到两脚同时放在地上做单手式就可以了。

乌鸦式

做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多,那说明对手臂的锻炼效果也是极好的,就是哪个部分在用力,就能对哪个部分起到锻炼作用,坚持练习对全身的平衡感也有锻炼作用。

车轮式

这个体式可促进脊椎的灵活性,也能锻炼到上背部和三头肌。

向下倒立式

这个动作其实看似没有什么技术含量,但在完成时会发现对个人腰部力量要求也是挺高的,假如能倒立超过15秒,会感觉到肩部和上背部脂肪在燃烧,平衡感不有好的情况下,也能靠墙完成这个动作。

以上内容中推荐的这几个瑜伽体式都属于可以瘦手臂和后背的方法,只要每天坚持练习,可选择早上或者是晚上,不过尽可能避免吃完饭那段时间,瑜伽非常适合空腹练习,效果会更好。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

如何快速瘦肚子和腰上的赘肉

只要与减肥有关系的事情都需要通过调整饮食结构,配合运动锻炼完成目标,二者缺一不可,当然其它生活习惯方面也要做好辅助,这样才有机会瘦身减肥。在我们生活中,包括我们周边有太多人因为肚子与腰上的赘肉而困扰,所以也比较苦恼要如何快速瘦肚子和腰上的赘肉?

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/4117/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code