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腹直肌分离怎么锻炼呢?

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产后妈妈需要及时的恢复身材,才能更好的回归社会。而产后妈妈最常见的问题就是腹直肌横向发展的问题,这是腹中胎儿在成长过程不可避免的。那么,腹直肌分离怎么锻炼呢?

1什么是产后腹直肌分离?

女性在妊娠过程中,随着宫内胎儿的逐渐长大,腹壁的皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,同时因为激素的效果,腹直肌松弛,衔接力量下降,导致腹直肌越来越宽,腹壁张力很快超过腹直肌的弹性极限,最后左右两侧的腹直肌被迫分隔,从而出现腹直肌分离的形态。

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2,腹直肌分离怎么锻炼呢?

自我矫正方法:呼吸推挤法。仰卧在床上,双膝弯曲约九十度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,尽力闭合腹直肌之间的空隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次即可。此外,经常做平板支撑也可以有效的改善肌直肌的形态。由于平板支撑动作简单,所以坚持时间会更长,对腹横肌效果也是不错的。不过需要注意的是,在做平板支撑时,要保持身体呈一条直线,不要塌腰,一塌腰的话基本上便是竖脊肌支撑为主,对腹部平整的塑形效果就会相应减少很多。目前,国内外流行的仿生物电影响疗法改善腹直肌分离,疗效明显优于自主练习,也可有效的促进产后女性身材恢复。

3怎么预防腹直肌分离? 女性孕前有必要经过体育锻炼,腹部的肌肉锻炼,可以增加腹部肌腱的韧性。在孕前、孕中,甚至孕后,饮食需要均衡,不要过度食用高甜高热量的食物,而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要适当的加量。在孕中要进行体重控制,不能狂吃狂长膘。孕期也可以进行家务或运动。适量健身,增加心肺功能、为胎儿增加输氧运氧能力的同时,也能减少自身脂肪。

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