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如何锻炼腹横肌

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在生活中有太多人存在体形肥胖的困扰,这也是为什么现如今那么多人总是在想着减肥,不是正在减肥,就是在想着减肥的路上,在不断找寻减肥方法,希望通过有效减肥方式帮助自己快速管理身材,除此之外还希望能拥有漂亮的腹肌,这样让自己身材会更完美。不过如何锻炼腹横肌,这是非常关键的问题。

如何锻炼腹横肌

冬瓜鸡蛋汤可以减肥吗

说到减肥,就不得不说到饮食,每天吃什么一定会关系到减肥成果,吃的多吃的热量高相对来说对减肥的帮助一定是最少的,甚至可能不会有任何帮助还会增肥,而那些吃的少且热量有所控制的人减肥成果可能会更大一些。那在我们生活中那么美食中,选择饮用冬瓜鸡蛋汤可以减肥吗?

在了解这个问题之前,先来了解一下腹横肌的作用,它是构成腹腔壁重要部分,它有保护腹腔脏器、维持腹压、稳定核心肌肉群的作用,当然对于肥胖者来说,要知道胜腹横肌是对瘦腰收腹起到非常关键的作用的,所以在锻炼时多选择针对腹横肌也至关重要。锻炼腹横肌的好处也格外明显:假如属于高脂类粗腰,多锻炼腹横肌能使体脂水平不变的情况下缩小腰围,使腰腹部更紧致,腹肌形态更好。

锻炼腹横肌最有效也是较为经典的方式是:腹部真空收缩,起始姿势:身体可呈坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可,相比之下趴卧姿更有效,面朝下趴下,手掌置于肩膀下方,腿部稍做弯曲,并且保持腿部时刻紧贴于臀部,练习时背部要放平,在锻炼过程中始终保持这个姿势,反复练习此动作,分组进行,感觉腹部有酸痛感,或是瘙痒感时说明锻炼起到了作用。练习这个体式最关键的点在于:肺里空气是否有被完全排出,在反复收紧、放松这个过程中反复弹力,就是用尽全力吸或者松。在这个过程中一定要注意胸腔不动,否则很难达到理想效果。

关于如何锻炼腹横肌?主要还是以针对腹部的力量训练为主,比如像上述内容中详细说明的腹部真空收缩这项练习,对锻炼腹横肌非常好。再者可以配合平板支撑、仰卧起坐这类运动配合锻炼,作用会更明显。只要与锻炼有关系的事情都要注意力量控制,还要注意运动量,达标后才有要机会拥有结实的肌肉。

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哺乳期可以减肥运动吗?

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