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普拉提瘦身动作有哪些

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提到普拉提有很多人都不太熟悉,它又称普拉提技术,是以一个德国人姓氏命名的运动方式和技能,这项运动属于非常不错的全身性的协调运动,对减肥的帮助也是比较大的。那么普拉提瘦身动作有哪些呢?下面为大家介绍几种普拉提瘦身动作,希望能给减肥者带来帮助。

普拉提瘦身动作介绍如下:

1、肩部桥式:这项运动可以帮助帮助大家放松身体,缓解疲劳和鸭梨,同时美化臀部、腹部线条,帮助减去腹部赘肉。

喝水减肥法真的有用吗

喝水对于减肥会有一定的帮助,但是喝水并不能起到减肥的主要作用,多喝水的好处是有很多的,多喝水可以提高免疫力,也可以帮助排出肠道内的油脂和垃圾,总体来说喝水比较多的情况下可以促进新陈代谢,新陈代谢的速度加快了,血液和肠道还有皮下的脂肪都可以通过水分的排出,被带出一部分,可是这一部分脂肪被带走,对于减肥起到的效果不会很明显,主要是因为量比较少。

动作过程:首先要仰卧,屈膝,双脚平行分开,与臀同宽、双臂放松地置于身体两侧,掌心向下,收腹,沉肩。吸气。然后慢慢地呼气,慢慢抬起臀部,感觉脊椎骨逐节地离开地面,直到肩胛骨在地面支撑住身体,从肩关节到膝关节成一条直线。这时再慢慢地吸气,保持,注意收腹,收臀。接下来再呼气,脊椎骨逐节地放回地面,从上背部逐渐到尾椎骨还原成预备姿势。开始时重复3-5次,逐渐增加到10次。需要大家注意的是,在此过程中不可以猛然地抬起脊椎,上抬动作要缓慢地从骨盆开始,逐渐过渡到肚脐、肋骨,最后到达肩部,在动作的最顶端,肩部放松。

2、腹部上卷:这项运动可以有效的加强腹直肌,紧实腹部肌肉,久而久之就可以让大家拥有平坦坚实的腹部。

动作过程:首先要呈仰卧的姿势,双臂在头顶上方伸直,置于地面,间距同肩宽,掌心向上,双腿伸直,勾脚,身体保持正直。接下来要慢慢地吸气,双臂向上抬起,与地面垂直,同时下巴开始向胸部靠拢。然后再呼气,头、肩、背部依次平稳地抬离地面,感觉脊椎骨逐节地离开地面。尽量用手去够脚,胸部向膝关节靠拢,下巴接触胸部。做到自己的最大程度,在动作的最顶端,吸气。这时再呼气,身体往回卷,恢复为预备姿势,感觉脊椎骨逐节地放回地面,开始时重复3-5次,逐渐增加到8次。需要提醒达有的是,脊椎不能平稳地卷动,可屈膝,让脚后跟在地面做支撑。

以上为大家介绍了二种普拉提瘦身动作,若可以长时间坚持锻炼,不仅可以达到减肥瘦身的目的,除此之外,还可以修身养性,对身体健康也大有裨益,但是一定要注意不可以三天打鱼两天晒网。

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如何练出六块腹肌 帮助练出腹肌的方法有哪些

其实很多人在健身训练的过程中都会给自己制定一个健身的目标,尤其是对于很多酷爱健身的男士来说,他们最渴望的应该就是练出自己的六块腹肌,让自己的身材看起来健硕又完美。

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