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有助于腹肌拉伸动作有哪些

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平时有参与运动的人一定知道,在运动前后要对身体进行热身、拉伸类运动,这样能提高运动效果,也能避免对身体造成损伤,因此像热身拉伸类运动是非常必不可少的,就算没有任何运动习惯,偶尔对身体进行一些静态拉伸,同样有利于健康,有利于肌肉生长。针对身体不同部位可选择的拉伸方式也是不一样的,腹肌拉伸动作该怎么做?以下内容中我们就来说一说。

腹肌拉伸动作一:牛与猫交替,体式具体动作是身体在弓背时,双手尽可能向下顶,背部也要向下沉,头微微向上抬起,使臀部向上翘,达到动作标准后稍做停留;

腹肌拉伸动作二:眼镜蛇俯卧撑,体式要求双手置于肩膀正下方,手肘微屈夹紧支撑身体,身体被撑起后,头部微微向后仰,在训练过程中感受腹部被拉伸,侧弯则能拉伸到腰部。

低碳减脂餐食谱一日三餐

现如今有很多的人被肥胖所困扰,同时在日常生活中的减肥方法花样也越来越多,但是有些减肥法却会对身体的伤害较大。通常来说,最简单最安全的就是减肥食谱,减 肥食谱一日三餐对人体的伤害很小, 还健康有效。 为减肥者介绍几种低碳减脂餐食谱一日三餐:

腹肌拉伸动作三:真空腹,体式要求进行弓背,调整呼吸,保证吸气到最大限度,使腹部肌肉得到最大化收缩,此时可明显感受到腹部前侧和背部肌肉有紧贴在一起,从而使其得到拉伸。

腹肌拉伸动作四:坐姿体侧拉伸,体式要求上身保持挺直状态,身体拒绝有向前倾斜的表现,然后抬起手臂辅助控制身体角度,注意在练习这个体式过程中,手臂始终在耳侧。

腹肌拉伸动作有主动拉伸和被动拉伸之分,主动拉伸能促进肌肉收缩,利用拉伸使身体处于一个较为特定的位置,然后增强动作的柔韧性与练习效果,在不断练习过程中是可以锻炼到肌肉收缩力;被动拉伸则是需要借助一些运动器械实现腹部拉伸工作,优点是能让身体更放松,在练习时注意保证速度,不能过快,拉伸越慢效果越好。非常推荐那些长期久坐的朋友,偶尔对身体进行拉伸,效果真的非常好,只要练习到位,能塑形。

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深蹲和全蹲哪个好

蹲举是最为普及的下肢训练动作之一,若在日常生活中经常锻炼这个项目,则就可以帮助大家有效的提升人体肌力与爆发力有良好的效果,同时由于在进行这种锻炼时参与蹲举的肌群众多,因此可以有效的整体肌肉量和基础代谢率。蹲举有三种不同的蹲法,比如深蹲和全蹲。那么,深蹲和全蹲哪个好呢?一起来看下面的介绍。

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