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锻炼腰部肌肉的动作有哪些

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锻炼腰部肌肉的动作有哪些?有很多的减肥者想了解这个问题。锻炼腰部肌肉强壮对人体健康有积极作用,通常来说,只有长时间坚持不懈的锻炼,才可以让起到更加有效的锻炼成果,那么,锻炼腰部肌肉的动作有哪些呢?下面为大家总结几种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作,希望能给大家带来帮助。

锻炼腰部肌肉的动作

1.腰部前屈后伸运动:首先要让两只脚分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部前屈和后伸动作,尽量扩大动作范围,各做四次,大家一定要注意在进行这项运动时尽量使腰部肌肉放松。

2.腰部回旋动作:首先要让两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。

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3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注意只以双足和后头部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。

4.飞燕式动作:首先要俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

5.仰卧保健法:首先要仰卧床上,以头部、双肘和双脚为支点,然后再让腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持此动作直至感到疲劳。恢复仰卧位,休息一会再继续以前动作;按此法反复锻炼,每次十分钟左右,早晚各锻炼一次。

以上为大家介绍了几种简单有效的锻炼腰部肌肉的动作,这些运动需要长时间坚持懈的努力,慢慢地才可以达到理想的效果,需要提醒大家的是,在进行这些体育运动的同时,在饮食方面也要有所注意,尤其不可以吃热量过于高的食物,再就是,可适当多吃些富含优质蛋白的食物,这样有利于肌肉的形成。

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