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锻炼腹肌的动作有哪些

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锻炼腹肌的动作有哪些?对于男性来说,都想让自己的变得更加有魅力,比如有些人想锻炼完美的腹肌,但是由于天天暴饮暴食而导致腹部堆积的太多的赘肉,其实有很多的动作是可以帮助大家锻炼腹肌的,那么,锻炼腹肌的动作有哪些?下面为大家简单介绍几个锻炼腹肌的动作,希望能给大家带来帮助。

锻炼腹肌的动作介绍如下:

1、卷腹:通常来说,卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。首先要平躺于地面,然后让自己的膝盖弯曲,接下来再让双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起来。

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2、摸脚后跟:摸脚后跟的起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿:首先要平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备

4、反向卷腹:反向卷腹开始有点儿难度,首先要平躺,然后让自己的双腿并拢,接下来让双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

锻炼腹肌的动作有哪些?以上为大家介绍了几种锻炼腹肌的动作,其实腹肌动作不需要特别的花哨,但是以上介绍的这几种动作都要尽量地练到位,而且在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。再就是,若想达到更加理想的效果,在饮食方面应该适当多吃一些富含优质蛋白的食物,这样对锻炼腹肌是非常有帮助的。

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