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蹲起的正确姿势是怎样的

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提到深蹲相信大家都不太陌生吧,它是一种简单且高效的锻炼动作,若可以长时间坚持,可以帮助大家锻炼到身体多个部位的肌肉,主要可以锻炼大腿、臀部等部位,除此之外,还可以有效的增强身体的力量,需要大家注意的是,深蹲要注意正确的方法,否则只会适得其反。那么,蹲起的正确姿势是怎样的呢?下面为大家介绍几种正确的蹲起动作,希望能给减肥的朋友们带来帮助。

蹲起的正确姿势是怎样的

一、一般深蹲的正确姿势:对于初学者来说,应该从一般深蹲开始慢慢地进行练习。首先要让自己的两脚平放,与肩同宽,使背部呈弓形,之后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,此时臀部应低于膝盖的位置,站起时用脚跟发力,重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外,不能指向前方,两脚的距离不能多于肩宽,否则可导致腿部受伤,蹲起时动作宜缓慢,不能过快。

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二、相扑式深蹲的正确姿势:相扑式深蹲需要借助于哑铃,两手各握一支哑铃,两脚站立,与肩同宽,提起脚跟,弯曲膝盖,缓缓蹲下,此时要保持身体的平衡,后背应保持挺直的状态,之后慢慢放低脚跟,在最低点处停留1~2秒,接着蹲起,保持重心的稳定,运动过程中要注意保持平衡,收紧小腹。

三、杠铃深蹲的正确姿势:一般深蹲在练习一段时间后,可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。保持抬头挺胸直腰的动作,将杠铃放置于三角肌与斜方肌上,调整好杠铃的平衡,准备好之后,在吸气的同时缓缓屈膝下蹲,膝关节应与脚尖的方向相同,在蹲至大腿与地面平行之后,保持1~2秒,之后腿部用力,呼气的同时站起,在蹲起过程中需要保持身体重心的稳定,不能移动脚部。

蹲起的正确姿势是怎样的?以上就是关于这个问题的详细介绍,在此提醒大家,深蹲训练时一定要正确的姿势才可以起到应有的锻炼效果。普通深蹲、杠铃深蹲、相扑式深蹲都有各自标准的姿势,要根据正确的姿势练习,避免由于不正确的姿势而损伤到自己的身体健康。

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