1. 首页
  2. 运动减肥

什么运动可以练出腹肌

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德

什么运动可以练出腹肌?有很多的人想了解这个问题。现如今,不管是男性还是女性都想练出腹肌,这样不仅可以让自己的身材更加的完美,对人体健康的帮助也是比较大的。而若想练出腹肌,当然要多做一些体育锻炼,那么,什么运动可以练出腹肌呢?下面为大家总结几种有效的瘦腰瘦肚子运动,希望能带来帮助。

什么运动可以练出腹肌

1、蜘蛛侠式:可锻炼腹部的全部肌肉,同时还可以锻炼到小腿、胸部、背部、手臂以及肩膀的肌肉,以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15个为一组,运动的时候一定要感觉血液的流动,感觉到汗液的分泌。

腹部肌肉怎么锻炼更有效

腹部肌肉怎么锻炼更有效?腹部的赘肉堆积太多时,就会让人看起来膀大腰圆的,非常的影响美观,除此之外,若过于肥胖还有可能会影响到人体健康,这时就需要通过一些锻炼来有效的消除腹部的赘肉,锻炼出腹部肌肉,那么,你知道腹部肌肉怎么锻炼更有效吗?一起来看下面的介绍。

2、剪刀腿:可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

3、超人式:主要是锻炼到背部、腹部的肌肉,面朝下俯卧,双手放在后脑勺处,双腿伸直;以腰部为支撑,向上使力,抬起上半身和双腿,尽量的离开地面,保持5秒钟后恢复卧姿,重复十次动作,直到坚持不住停止。

什么运动可以练出腹肌呢?以上为大家介绍了几种可以锻炼出腹肌的有效运动,相信都有所了解了吧。但是一定要注意,不管是哪项运动都不能一蹴而就,都需要长时间坚持懈的努力,慢慢地可以让大家拥有完美的腹肌,同时对人体健康的帮助也是比较大的,希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。

更多减肥知识一对一咨询,请添加小编微信wansma(备注:东旺德)

如何锻炼腹部赘肉更有效

在日常生活中有很多人都出现了腹部赘肉堆积的情况,这不仅仅会影响到正常的穿衣服以及外在美观,同时对人体健康的影响也是比较大的,因此,这时就需要及时的通过锻炼身材来达到减肥的目的,那么,如何锻炼腹部赘肉更有效呢?一起来看下面的介绍。

原创文章,作者:东旺德,如若转载,请注明出处:http://www.dongwangde.cn/3769/.html

联系我们

18922230650

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:1161531576@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code