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快速练成腹肌的运动有哪些

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快速练成腹肌的运动有哪些?有很多人想了解这个问题,腹部很容易堆积赘肉,尤其对于一些生活习惯不是很好的人来说,比如暴饮暴食,长时间久坐等,都很容易出现这种情况,而这样不仅会影响外在美观,同时也会影响身体健康。因此大家要通过运动来快速练成腹肌。那么,快速练成腹肌的运动有哪些呢?一起来看下面的介绍。

快速练成腹肌的运动有哪些

一、侧身弯腰运动:首先要呈直立姿势。然后让双腿分开,同时要注意让两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后再慢慢地还原到起初的姿势,而且要注意慢慢地呼气。再换方向重复一次,连做8次。

二、屈腿运动:首先要呈仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,这时要慢慢地吸气,使大腿贴近腹部,然后再慢慢地呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。然后再上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,然后再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

身上脂肪多怎么办

身上脂肪多就会使人看上去体型肥胖,体重上的数字也会不断增长,当体重与身高比例完全失调后,真的要采取一些方式控制,避免体重数字继续升长,对健康没有任何好处,不过减肥也不是说减就能减,一定要采取一些适合自己的方法,切不可盲目跟风,别人用有效果的不一定适合自己,这一点一定要明白。那身上脂肪多怎么办?

四、坐式屈团身:仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。需要大家注意的是,练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动:首先要呈仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。建议坚持20~30秒钟。

六、扭腰:扭腰也可以帮助大家快速练成腹肌,方法非常的简单,首先一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

快速练成腹肌的运动有哪些?以上为大家推荐了六种可以帮助大家快速练成腹肌的运动,需要提醒大家的是,以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

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晚上怎么吃才能减肥

晚上怎么吃才能减肥?对于需要减肥的朋友们来说,在日常生活中要适当多做一些体育锻炼,同时还有非常关键的一点,就是要合理的控制好自己的饮食,尤其要注意晚餐,晚餐只要选对正确的食物就能达到减肥的效果,而且选择了正确的食物还能加速瘦身,那么晚上怎么吃才能减肥呢?一起来看下面的介绍。

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